سلامتي

يكي از شيرين ترين و بهترين مراحل زندگي براي هر زوج، بچه دار شدن است. يكي از عواملي كه در اين راه تاثير زيادي دارد، قرار گرفتن در يك شاخص توده بدني (BMI) استاندارد است. اگر به اضافه وزن و چاقي مفرط دچار هستيد؛ اقدام به كاهش وزن كنيد و برعكس. در كل، داشتن وزن مناسب شانس بارداري را تا حد زيادي بالا مي برد. ما در اين مطلب قصد داريم براي آگاهي بيشتر شما به اهميت كاهش وزن قبل از بارداري بپردازيم.

چگونه مي توان قبل از اقدام به بارداري و بعد از بارداري وزن كم كرد؟
در اينكه كاهش وزن به افزايش شانس باردار شدن كمك مي كند شكي نيست. همچنين مي تواند پس از تولد نوزاد شما را سالم و فعال نگه دارد. بنابراين داشتن يك برنامه منظم و تحت نظر پزشك  مي تواند شما را به اين هدف برساند. اين برنامه به شكل زير است:

كالري دريافتي فعلي خود را مشخص كنيد
برخي از زنان وعده هاي غذايي مناسب دارند، اما كالري زيادي مي خورند. سعي كنيد ميزان كالري دريافتي فعلي را به طور دقيق در نظر داشته باشيد تا بتوانيد آن را كاهش دهيد. راه هاي زيادي براي كاهش كالري وجود دارد، از جمله جايگزين كردن و تغيير در غذاها است. از كالري دريافتي فعلي خود شروع كنيد، 1000 كالري از كل آن كم كنيد. اين مقدار كالري است كه شما بايد هر روز مصرف كنيد تا به كاهش وزن 900 گرم در هفته برسيد.

داشتن رژيم غذايي سالم
توصيه ميشود از يك رژيم لاغري اصولي و متعادل كه از 5 گروه غذايي مهم تشكيل شده است پيروي كنيد. همچنين از رژيم هاي لاغري سريع تا حد ممكن اجتناب كنيد. سبزيجات و حبوبات، ميوه ها، نان و غلات سبوس دار، شير، ماست، پنير، گوشت بدون چربي، مرغ، ماهي، تخم مرغ، دانه ها و آجيل مواد غذايي لازم در اين رژيم ها هستند. فراموش نكنيد كه غذاهاي فست فود، بيسكويت، چيپس و گوشت هاي چرب را تا ميزان قابل توجهي كاهش دهيد.

براي خود وزن هدف تعيين كنيد
به طور كلي، شاخص توده بدني (BMI) بين 18،5 و 24.9 وزن سالم در نظر گرفته مي شود. از دست دادن حدود 900 گرم در هفته ايمن ترين راه براي كاهش وزن و حفظ آن است. شاخص توده بدني خود را محاسبه كنيد تا بفهميد وزن مطلوب شما چقدر است. استفاده از روش مناسب كاهش وزن قبل از بارداري تا وقتي كه به وزن مطلوب خود برسيد تضمين مي كند كه با بهترين وزن وارد بارداري خود شده ايد.

ورزش را افزايش دهيد
در كنار كاهش 1000 كالري در روز بهتر است ورزش را نيز به آن اضافه كنيد. اينگونه ميزان كالري بيشتري مي سوزانيد. حداقل يك ساعت ورزش در روز يك برنامه ايده آل براي كاهش وزن است. اگر وقت كافي نداريد؛ مي توانيد صبح زود به مدت نيم ساعت با وزنه ورزش كنيد يا شب بعد از شام به پياده روي برويد.

منبع: http://www.foodonly.ir/

BMI به معناي شاخص توده بدني (body mass index=bmi) است.BMI  به‌ نوعي يك شاخص غربالگري است كه نشان مي ‌دهد يك فرد داراي كمبود وزن، وزن سالم يا اضافه‌ وزن و چاقي است يا خير. اگر BMI افراد خارج از محدوده سالم باشد، ممكن است سلامتي فرد به خطر بيفتد.

اضافه ‌وزن مي ‌تواند منجر به انواع بيماري ها مانند ديابت نوع 2 ، فشارخون بالا و مشكلات قلبي و عروقي شود. وزن بسيار كم نيز مي‌ تواند خطر سوء تغذيه، پوكي ‌استخوان و كم‌ خوني را افزايش دهد. نكته مهم اين است كه بي ام آي، چربي بدن را مستقيماً اندازه ‌گيري نمي‌ كند. اين معيار استاندارد مي ‌تواند به پزشكان در شناسايي مشكلات احتمالي كمك بسياري كند.

محدوده  BMI
 BMIايده‌آل براي اكثر بزرگسالان در محدوده 18.5 تا 24.9 است. براي كودكان و جوانان 2 تا 18 سال، در محاسبه BMI سن و جنس و همچنين قد و وزن را در نظر مي ‌گيرند. اگر BMI شما در محدوده زير باشد:

•                               BMIكمتر از 18.5: نشان مي‌ دهد كه فرد دچار كمبود وزن است، بنابراين شايد لازم باشد روي افزايش وزن برنامه زيري كند. توصيه مي ‌شود از پزشك يا متخصص تغذيه مشاوره بخواهيد يك رژيم افزايش وزن اصولي براي شما درنظر بگيرد.

•                              BMI بين 18.5 – 24.9 :  نشان مي دهد كه وزن، متناسب با قد است و با حفظ وزن سالم، خطر ابتلا به مشكلات جدي مرتبط با سلامتي كاهش خواهد يافت.

•                              BMI 29-29.9 : نشان دهنده كمي اضافه ‌وزن است. توصيه مي‌ شود براي كاهش وزن با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.

•                              BMI بالاي 30: نشان مي ‌دهد كه فرد دچار اضافه وزن شديد است. در صورت عدم كاهش وزن ممكن است سلامت فرد به خطر بيفتد. توصيه مي ‌شود براي كاهش وزن حتما با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد و تحت نظر يك رژيم كاهش وزن اصولي قرار بگيريد.

نحوه محاسبه  BMI
محاسبه BMI شامل اندازه گيري قد و وزن بدن افراد است:

متريك
براي محاسبه BMI در واحدهاي متريك، مي‌ توانيد از روش زير استفاده كنيد:

 BMI = kg/m2

بنابراين، براي محاسبه BMI يك فرد بزرگسال، بايد وزن او بر حسب كيلوگرم بر مجذور قد او بر متر مربع تقسيم شود. از آنجا كه اكثر مردم قد را بر حسب سانتي متر اندازه مي ‌گيرند، بايد آن را بر 100 تقسيم كرد تا ارتفاع به متر بدست آيد.

ايمپريال
هنگام استفاده از واحدهاي ايمپريال، مي ‌توانيد از فرمول زير استفاده كنيد:

 BMI = lbs x 703/in2

به عبارت ديگر وزن شخص را بر حسب پوند در 703 ضرب كنيد. سپس بر قد او بر حسب اينچ، مربع (in2) تقسيم كنيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم كتوژنيك يك نوع رژيم لاغري اصولي است با مصرف چربي زياد، اندازهٔ كافيِ پروتئين و قند كم، بدن را وادار مي‌كند تا بجاي قند، از چربي براي تأمين انرژي استفاده كند. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ ويژه مغز پخش مي‌شود تا به عنوان منبع انرژي، سوزانده شود. حال اگر در رژيم لاغري، مقدار قند كم باشد بدن به سراغ چربي‌ها ‌مي‌رود و  كبد، چربي را به اسيد چرب تبديل مي‌كند. اين اجسام كتوني به مغز رفته و جايگزين گلوكز مي‌شود.

معمولا اين برنامه‌ غذايي كربوهيدراتها را به 20 تا 50 گرم در روز محدود مي كند و  ممكن است چالش برانگيز به نظر برسد، اما به افرادي كه از آن پيروي مي كنند اجازه مي دهد تا بسياري از غذاهاي مغذي را بخورند. در اين مقاله چندين ماده غذايي مناسب براي اين برنامه غذايي معرفي مي‌كنيم.

بايد بدانيد كه رژيم لاغري كتوژنيك جزو يكي از هزاران رژيم لاغري براي زنان است كه آشنايي بيشتر با اين رژيم غذايي مي توانيد به وزن هدف خود برسيد.

پروتئين‌هاي حيواني
رژيم لاغري كتوژنيك در برخي لحاظ به رژيم مديترانه اي بسيار شباهت دارد. پروتئين هايي كه در رژيم كتوژنيك مصرف مي شود مي تواند شامل موارد زير باشد.

غذاهاي دريايي
·         ماهي و صدف از جمله اين مواد غذايي هستند. ماهي قزل آلا و ساير ماهي ها نه تنها تقريباً بدون كربوهيدرات هستند، بلكه سرشار از ويتامين B، پتاسيم و سلنيوم هستند، تعداد كربوهيدرات در صدف ها بر اساس نوع آن‌ها متفاوت است.

·         ميگو و بيشتر خرچنگ ها فاقد كربوهيدرات هستند.

گوشت و مرغ
گوشت و مرغ از غذاهاي اصلي در رژيم كتوژنيك محسوب مي شوند. همچنين در رژيم پالئو نيز به مصرف پروتئين اهميت زيادي داده مي شود.

تخم مرغ
تخم مرغ يك منبع پروتئين بسيار سالم است. از آنجايي كه هر تخم مرغ بزرگ حاوي كمتر از 1 گرم كربوهيدرات و حدود 6 گرم پروتئين است، تخم مرغ مي تواند ايده آل باشد. علاوه بر اين، تخم‌ مرغ‌ها هورمون‌هايي را تحريك مي ‌كنند كه احساس سيري را افزايش مي‌دهند.

لبنيات و جايگزين هاي لبني
پنير
صدها نوع پنير وجود دارد كه اكثر آنها داراي كربوهيدرات بسيار كم و چربي بالايي مي‌باشند كه براي رژيم كتوژنيك مناسب هستند و همپنين خوردن منظم پنير ممكن است به كاهش از دست دادن توده عضلاني و قدرت كه با افزايش سن رخ مي دهد، كمك كند.

ماست يوناني ساده
ماست يوناني ساده يك غذاي مغذي و پر پروتئين است. در عين حال حاوي مقداري كربوهيدرات مي‌باشد كه مي‌توان آن را در حد اعتدال مصرف كرد. ماست به كاهش اشتها و تقويت احساس سيري كمك مي‌كند.

شير گياهي شيرين نشده
انواع مختلفي از شيرهاي گياهي از جمله شير سويا، بادام و نارگيل، سازگار و مناسب رژيم كتوژنيك هستند اما بايد از مصرف  اين شيرهاي گياهي به صورت شيرين خودداري كرد چون گزينه هاي شيرين قند زيادي دارند كه براي كتوژنيك مناسب نيستند.

منبع : https://www.foodonly.ir/

در دنياي امروزه هر فرد ديد متفاوتي نسبت به تناسب اندام دارد. بعضي افراد تناسب اندام را در حجم عضلاني و بعضي ديگر در لاغر بودن ميبينند. عوامل موثر در تناسب اندام فردي عبارتند از: تركيب بدني، موقعيت استخوان ها، ميزان عضلات و درصد بافت چربي، شاخص توده بدني

افرادي كه از چاقي و اضافه وزن مفرط رنج ميبرند، تلاش ميكنند با خوردن غذاي سالم و كنترل ميزان كالري دريافتي به تناسب اندام مدنظر خود دست يابند. در ادامه با ما همرا باشيد تا با روش هاي مختلف لاغري همانند : رژيم غذايي، ورزش كردن و جراحي آشنا شويد.

لاغري با رژيم غذايي:
يكي از انواع روش هاي كاهش وزن تغيير در رژيم غذايي است. لاغري با رژيم يكي از بهترين روش هاست. افرادي كه ميخواهند كاهش وزن داشته باشند؛ بايد يك رژيم لاغري اصولي و پايدار براي خود انتخاب كنند. برخي رژيم ها سعي در كاهش اشتهاي افراد دارند و برخي ديگر نيز ميزان كالري و كربوهيدرات دريافتي را كاهش ميدهند. اما بايد بدانيد كه هيچ رژيم غذايي براي همه مناسب نيست.

بايد توجه داشته باشيد كه انتخاب رژيم غذايي براي هر فرد متفاوت است. اين كار بايد توسط پزشك و متخصصين تغذيه انجام شود.

تعدادي از رژيم هاي غذايي كاربردي عبارتند از:

1.      رژيم پالئو

2.      رژيم گياه خواري

3.      رژيم هاي كم كربوهيدرات

4.      رژيم دوكان

5.      رژيم غذايي كم چربي

لاغري همراه با ورزش:
افرادي كه براي كاهش وزن و لاغري، ورزش را انتخاب ميكنند بايد توجه داشته باشند كه در طول روز بايد زماني را به ورزش كردن اختصاص دهند. ورزش ميتواند همراه با افزايش حجم عضلات فرد باعث كاهش وزن در افراد شود. همچنين اين افزايش حجم براي كاهش وزن در طولاني مدت ضروري است. توصيه ميشود كه اين افراد قبل از شروع ورزش دور كمر و باسن خود را اندازي گيري كنند.

تعدادي از محرك هاي مهم در اين زمينه عبارتند از:

1.      نرمش هاي هوازي

2.      تمرين هايي كه باعث تحريك اندام ها ميشود

3.      استراحت و خواب كافي

لاغري با عمل هاي جراحي:
يكي ديگر از روش هاي لاغري، عمل هاي جراحي هستند. اين گونه عمل ها به دليل عوارضي كه دارند، اصولا به عنوان گزينه اخر در نظر گرفته ميشوند. البته بايد در نظر داشت كه جراحي هاي لاغري اگر همراه با ورزش و رژيم هاي غذايي نباشند؛ امكان بازگشت وزن وجود دارد.

تعدادي از عمل هاي جراحي تاثيرگذار در كاهش وزن عبارتند از:

1.      جراحي اسليو معده

2.      جراحي باي پس معده

3.      گذاشتن حلقه معده قابل تنظيم

4.      جراحي پليسه معده

كاهش سايز با عمل هاي جراحي:
افراد لاغر بايد بدانند كه اين روش ها براي آنها تاثيرگذار نيست. از اين روش ها بيشتر براي كاهش سايز و لاغري موضعي استفاده ميشود.

تعدادي از روش هاي جراحي براي كاهش سايز عبارتند از:

1.      پيكرتراشي

2.      ليپوساكشن

3.      ابدومينوپلاستي

منبع

درون هر ماده غذايي كه ما مي خوريم انرژي نهفته اي وجود دارد كه با دريافت آن، انرژي مورد نياز بدن ما تامين مي شود. با مصرف مواد غذايي، انرژي داخل آن ها توسط متابوليسم بدن و فعاليت هاي سلولي خاصي آزاد شده و در داخل بدن تبديل به سوخت مي‌ شود. بدن ما نيز براي ادامه حيات و انجام فعاليت‌ هاي خود از سوخت آزاد شده از غذا استفاده مي كند. وقتي درباره كالري غذا صحبت مي‌ كنيم، در اصل مي ‌خواهيم مقدار انرژي كه اين غذا توليد مي ‌كند را محاسبه ‌كنيم و ببينيم دقيقا چقدر است.

انرژي دريافتي صرف چه اموري مي شود؟
·         10 درصد از اين انرژي صرف گوارش مي شود.

·         20 درصد از اين انرژي صرف انجام فعاليت هاي روزمره مانند راه رفتن، حرف زدن و … مي شود.

·         مابقي صرف انجام فعاليت هاي سلولي به منظور حفظ بقا و انجام عملكرد طبيعي آنها مي شود.

اين بدين معني است كه ما براي حفظ حيات و ادامه زندگي نيازمنديم كه 70 درصد از انرژي دريافتي را به سلول هاي بدن برسانيم و به اين 70 درصد انرژي كه براي ادامه حيات ما ضروري است اصطلاحا نرخ متابوليسم يا سوخت و ساز گفته مي شود.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري اصولي

ما در طول روز به چه مقدار انرژي نياز داريم؟
بدن انسان براي زنده ماندن و انجام فعاليت‌ هاي روزانه خود نياز به دريافت انرژي از مواد غذايي دارد و براي حفظ سلامت و كنترل وزن خود بايد مقدار انرژي مورد نياز روزانه براي سوخت ساز و مقدار انرژي كه از مواد غذايي دريافت مي ‌كنيم را تعيين كنيم.

مقدار انرژي مورد نياز روزانه با توجه به دو فاكتور BMR و فعاليت فيزيكي فرد متغير است.

نرخ متابوليسم پايه : (BMR) مقدار انرژي كه بدن در زمان استراحت به آن نياز دارد. اين مقدار در زنان و مردان متفاوت است.

نرخ متابوليسم پايه در زنان = ( سن × 7/4) – ( قد × 7/1 ) + ( وزن×6/9) + 655

نرخ متابوليسم در مردان = ( سن ×8/6) – ( قد × 5) + ( وزن×7/13) + 66

§         وزن برحسب كيلو گرم

§         قد بر حسب سانتي متر

§         سن براساس سال

بعد از محاسبه متابوليسم پايه بايد فاكتور فعاليت‌هاي فيزيكي را هم در محاسبه كالري مورد نياز روزانه در نظر گرفت:

·         فعاليت فيزيكي بسيار كم:( نرخ متابوليسم پايه × 2/1 )

·         فعاليت فيزيكي كم: ( نرخ متابوليسم پايه × 375/1 )

·         فعاليت فيزيكي متوسط: ( نرخ متابوليسم پايه × 55/1 )

·         فعاليت فيزيكي زياد: ( نرخ متابوليسم پايه×725/1 )

·         فعاليت فيزيكي خيلي زياد: (نرخ متابوليسم پايه ×9/1 )

درنتيجه اين فرمول، كالري مورد نياز روزانه زنان 1600 تا 2000 است و براي مردان 2000 تا 3000 مي ‌باشد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

در هنگام كاهش وزن، جزئيات اهميت زيادي ندارند و اين اصول است كه مهم است. هر متخصص تغذيه اي با اين مساله موافق است كه كاهش وزن سالم شامل يك سري اصول اساسي است كه همه بدون استثنا بايد رعايت كنند. اين اصول هسته اصلي هر رژيم لاغري خوب است. در ادامه با ما همراه باشيد تا با مهم ‌ترين ويژگي‌هاي يك رژيم لاغري اصولي آشنا شويد.

مهم ترين ويژگي‌هاي رژيم لاغري اصولي كدامند؟
تعادل
منتقدان رژيم لاغري سريع يا نامتعادل، ادعا مي‌كنند كه چنين رژيم‌ هايي با ممنوع كردن كامل برخي غذاها و حتي گروه‌هاي غذايي، خوردن نامتعادل را تشويق مي‌ كنند. نمونه اي كه آنها تقريباً هميشه به آن اشاره مي كنند، رژيم لاغري شوك است. به سختي مي توان يك رژيم لاغري اصولي و محبوب پيدا كرد كه رژيم گيرندگان را به مصرف انواع غذاها با حجم درست تشويق كند!

عدم تعادل مواد مغذي در انواع مختلف مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود و برعكس، چگونگي بهبود تعادل مواد مغذي در يك رژيم لاغري اصولي مي ‌تواند كاهش وزن را تسهيل كند.

جيمز لاوال، داروساز و پزشك طبيعي

زمان بندي غذا خوردن
تحقيقات اخير نشان داده است كه زمان غذا خوردن ما تقريبا به اندازه مقدار غذايي كه مي خوريم مهم است.

در يك رژيم لاغري اصولي، كالري ها بايد زماني بدن برسند كه تقاضاي فراواني براي آنها وجود دارد. براي مثال در صبحگاه بدن تقاضاي نسبتاً بالايي براي دريافت كالري دارد. كالري مصرف شده در صبح بيشتر از كالري هايي كه در ساير اوقات روز مصرف مي شوند، براي تامين انرژي استفاده مي شود. در صورتي كه كالري دريافت شده در بين روز بيشتر باشد، به عنوان چربي ذخيره مي شود.

مطالعه اي كه در دانشگاه ماساچوست انجام شد نشان داد كساني كه به طور منظم صبحانه را حذف مي كنند، ۴.۵ برابر بيشتر از كساني كه صبحانه را مي خورند، دچار اضافه وزن هستند. همچنين خوردن وعده هاي غذايي كوچكتر به دفعات بيشتر (پنج يا شش بار در روز) در رژيم لاغري اصولي راه اثبات شده ديگري براي هماهنگي بهتر دريافت غذا با نياز به انرژي در بدن است.

مصرف غذاهايي با چگالي كالري كم
به تعداد كالري در واحد حجم در يك غذاي معين، چگالي كالري يا چگالي انرژي گفته ميشود. از آنجايي كه آب و فيبر رژيمي داراي كالري نيستند؛ بنابراين غذاهايي كه حاوي مقدار زيادي آب يا فيبر هستند، مي توانند بسيار خوب و موثر باشند! البته بر عكس آن يعني غذاهاي فرآوري شده از نظر كالري، بسيار متراكم هستند و طبيعتا بايد در ليست ممنوعه قرار بگيرند. تحقيقات انجام شده، تمايل افراد به حجم ثابتي از غذا را صرف نظر از تعداد كالري موجود در آن را نشان ميدهند. (اين يعني كه افراد مي توانند از سبزيجات زياد استفاده كنند و نگران چيزي نباشند!)

جمع بندي نهايي
هر يك از ما از نظر متابوليكي و رواني منحصر به‌ فرد هستيم. به همين دليل هيچ برنامه غذايي واحدي وجودندارد كه براي همه خوب باشد. بنابراين هر فردي بايد آنچه را كه براي خودش مفيد است با مشورت متخصص تغذيه پيدا كند. اما نكات معيني مانند ويژگي‌هاي رژيم غذايي اصولي وجود دارند كه به طور جهاني كاربرد دارند. درك اين اصول براي يافتن برنامه مناسب شما ضروري است.

منبع: http://www.foodonly.ir/

امروزه بيشتر مردم دغدغه كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام را دارند. اين امر در بين افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند شايع تر است. افراد اغلب به دنبال راهي براي كاهش وزن سريع هستند تا هرچه زودتر به تناسب اندام خود دست پيدا كنند. در ادامه با 4 مدل از رژيم هاي لاغري سريع آشنا ميشويد. مارا دنبال كيند.

رژيم زون (Zone):
رژيم زون جزو رژيم هاي لاغري سريع به شمار مي آيد. اين رژيم بر روي كاهش مصرف كربوهيدرات ها تمركز ميشود. در اين رژيم بايد مصرف مواد مغذي را كنترل كرده و بطور متناسب دريافت كرد. بدين صورت كه در طول يك شبانه روز بايد 60 درصد پروتئين و چربي و 40 درصد كربوهيدرات به بدن برسد.

در روند استفاده از رژيم لاغري زون بايد كربوهيدرات هايي مورد استفاده قرار گيرند كه قند خون را به آرامي بالا ميبرند. در اين صورت احساس سيري مدت زمان بيشتري شما را دربر ميگيرد و مدت زمان بيشتري احساس سيري ميكنيد. و از طرفي ديگر به مرور زمان قند خون كاهش مي يابد.

نكته قابل توجه در رژيم لاغري سريع زون اين است كه باعث كاهش التهاب ناشي از ميكروب هاي روده اي ميشود. لازم به ذكر است كه التهاب يكي از دلايل چاقي است.

رژيم لاغري مديترانه اي:
رژيم مديترانه ‌اي يك برنامه انعطاف ‌پذير است و هيچ‌ چيز در آن ممنوع نيست، اما بر غذاهاي كامل، بيشتر گياهان تمركز دارد. اگرچه همه چيز در رژيم مديترانه‌اي گنجانده شده است، اما شيريني و گوشت قرمز كمتر مورداستفاده قرار مي‌گيرند. اين غذاها تقريباً دو بار در ماه مصرف مي‌شود. رژيم مديترانه‌اي از قديم به‌ عنوان يكي از سالم‌ترين الگوهاي تغذيه‌اي شهرت دارد. همچنين به دليل انعطاف‌پذيري، غني بودن از غذاهاي خوش طعم و سرشار از فوايد سلامتي، يكي از محبوب‌ترين برنامه‌ها در بين رژيم گيرندگان محسوب مي‌شود. در حقيقت، رژيم غذايي مديترانه‌اي با افزايش وزن، كاهش التهاب و كاهش خطر بيماري‌هاي مزمن مرتبط است.

رژيم وگان:
ديگر رژيم لاغري سريع كه بر پايه حذف گوشت و محصولات حيواني است، رژيم وگان نام دارد. در اين رژيم علاوه بر حذف محصولات حيواني بر مصرف غلات كامل، ميوه، سبزيجات و ... تاكيد دارد.

در اين رژيم غذايي ميزان كالري دريافتي پايين است. و مصرف ميوه و سبزيجات نيز به دليل تامين فيبر مورد نياز بدن، باعث ميشود فرد احساس سيري كند.

رژيم كتوژنيك:
رژيم كتوژنيك يك نوع رژيم لاغري اصولي است با مصرف چربي زياد، اندازهٔ كافيِ پروتئين و قند كم، بدن را وادار مي‌كند تا بجاي قند، از چربي براي تأمين انرژي استفاده كند. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ويژه مغز پخش مي‌شود تا به عنوان منبع انرژي، سوزانده شود. حال اگر در رژيم لاغري، مقدار قند كم باشد بدن به سراغ چربي‌ها ‌مي‌رود و  كبد، چربي را به اسيد چرب تبديل مي‌كند. اين اجسام كتوني به مغز رفته و جايگزين گلوكز مي‌شود.

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم سم زدايي يا دتاكس به منظور حذف سموم، تصفيه خون و كبد استفاده مي شود و كمك شاياني به لاغري، رفع استرس و شادابي افراد مي كند. براي اين رژيم، بايد از 5 روز قبل از شروع رژيم غذايي ديتاكس، مصرف نوشيدني هاي الكل دار، قهوه، چربي هاي اشباع شده، قندهاي تصفيه شده و كليه غذاهاي فراوري شده را حذف كنيد.

سم زدايي بدن چيست؟
رژيم غذايي سم زدايي يك رژيم كوتاه مدت است كه جهت حذف سموم بدن طراحي شده است. اين رژيم معمولا شامل يك دوره رژيم روزه داري و به دنبال آن يك رژيم غذايي سخت شامل ميوه، سبزيجات، آب و آبميوه است. گاهي اين حذف سموم شامل گياهان، دمنوش، مكمل ها و پاكسازي روده مي شود.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

مزاياي رژيم دتاكس
·         در اين رژيم به طور طبيعي، ميزان ويتامين ها و مواد معدني با مصرف سبزيجات، آبميوه ها و مكمل هاي نوشيدني افزايش مي يابد.

·         رژيم دتاكس به شما در شناسايي حساسيت هاي غذايي كمك زيادي مي كند.

معايب رژيم دتاكس
به دليل كالري كمي كه رژيم سم زدايي دارد، افراد انرژي كمي براي انجام ورزش و فعاليت هاي بدني خواهند داشت كه امكان دارد سرعت متابوليسم و سطح گلوكز خون را دچار اختلال كند.

امكان دارد فرد در اثر پيروي از رژيم غذايي سم زدايي، ناراحتي هاي گوارشي و دفع مدفوع مكرر را تجربه كند.

ديتاكس پروتئين بسيار كمي دارد.

انواع رژيم سم زدايي بدن
انواع رژيم ديتاكس به منظور پاكسازي بدن استفاده مي شود. تقريبا اكثر رژيم هاي غذايي سم زدا شامل روزه داري، خوردن غذاهاي خاص و اجتناب از مصرف مواد مضر و مكمل ها است. از جمله رايج ترين رژيم هاي سم زدايي بدن عبارتند از:

رژيم ليمو
رژيم سم زدايي ليمو شامل مصرف آبليمو به مدت يك يا دو هفته بدون غذاهاي جامد است. هدف از ديتاكس ليمو حذف سموم و پاكسازي بدن مي باشد. موافقين اين رژيم ليمو معتقد هستند كه اين رژيم باعث بهبود وضعيت پوست، كاهش انرژي و كاهش وزن مي شود. اما اين رژيم براي همه افراد مناسب نيست و بهتر است در حالت كلي براي كاهش وزن از انواع رژيم لاغري اصولي استفاده كنيم.

ر‌ژيم سيب
يكي ديگر از رژيم هاي غذايي سم زدايي، ديتاكس سيب است كه در بين افرادي كه قصد لاغري دارند بسيار محبوب است. از جمله فوايد ديتاكس سيب عبارتند از:

·         تنظيم قند خون

·         تاثير بر كلسترول

·         كاهش وزن

رژيم‌ سم زايي بلغم
به رژيم دتاكس بلغم، سم زدايي بدن با طب سنتي هم گفته مي شود. مواد غذايي موجود در اين رژيم بلغم عبارتند از:

·         تخم مرغ نيم‌ پز

·         مصرف پنير همراه با گردو، زيره و سياه ‌دانه

·         نان سنگك و نان جو

·         ارده كنجد همراه با عسل يا شيره انگور

·         گوشت شتر، گوسفند و گنجشك

·         ادويه‌ جات گرم مانند دارچين و زنجبيل

·         نخود

·         كدو حلوايي

منبع: https://www.foodonly.ir/

كاهش وزن قبل از بارداري موجب افزايش احتمال باروري در افراد ميشود كه همچنين در ميزان فعاليت هاي روزانه شما پس از بارداري نيز تاثير مثبت خواهد داشت. پس از بارداري هم با استفاده از رژيم شيردهي ميتوانيد به وزن ايده آل خود دست يابيد.

بدين ترتيب بايد بدانيد كه با داشتن يك برنامه اصولي كه زير نظر پزشك باشد ميتواند اين مسير را براي شما تسهيل بخشد.

وزن هدف:
با اندازه گيري و محاسبه ميزان وزني كه بايد كاهش دهيد ميتوانيد زمان لازم براي اين كار را مشخص كنيد و متمركزتر به كارتان ادامه دهيد.

نكته مهم اين است كه شاخص توده بدني يك شخص با وزن نرمال بين 18.5 الي 24.9 است. كاهش وزن 900 گرمي بطور هفتگي بهترين و امن ترين راه براي كاهش وزن است كه ميتوان آن را حفظ كرد. هر فرد با اندازه پيري شاخص توده بدني خود ميتواند بفهمد كه با وزن ايده آل خود چقدر فاصله دارد. همچنين با انتخاب بهترين روش لاغري مورد تاييد پزشكان مي توانيد به وزن دلخواه خود برسيد.

تعيين ميزان كالري مصرفي:
بعضي از زنان با وجود اينكه تركيب غذايي درستي دارند اما ميزان كالري زيادي دريافت ميكنند. اگر وزن خود را كنترل ميكنيد و قصد كاهش آن را داريد بهتر است كه ميزان كالري روزانه خود را دقيق محاسبه كنيد و بصورت روزانه آن را كاهش دهيد. براي كاهش كالري راه هاي متعددي وجود دارد مثل: جايگزين كردن مواد غذايي و يا تغيير آنها. بعد از محاسبه كالري دريافتي خود به مقدار 1000 كالري از آن كم كنيد تا بتوانيد به مقدار كاهش وزن 900 گرمي در هفته برسيد.

پيروي از يك رژيم غذايي اصولي:
در اين راه بهتر است كه با يك رژيم لاغري سالم و اصولي شروع كنيد. رژيم هايي از جمله رژيم مديترانه اي ، رژيم كتوژنيك و ... از رژيم هاي لاغري سريع همانند رژيم لاغري سه روزه دوري كنيد و 5 گروه غذايي مهم را در رژيم خود جاي دهيد. استفاده از سبزيجات و حبوبات، ميوه ها، نان و غلات سبوس دار، شير، ماست، پنير، گوشت بدون چربي، مرغ، ماهي، تخم مرغ، دانه ها و آجيل را فراموش نكنيد.و بدانيد كه اجتناب از غذاهاي فست فود، بيسكوئيت، چيپس و باقي مواد روغني به شما در اين رژيم كمك ميكند.

ورزش روزانه:
پس از كاهش 1000كالري بصورت روزانه حال نوبت آن است كه ورزش را وارد برنامه روزانه خود كنيد.

افزودن ورزش به فعاليت هاي روزانه باعث ميشود كه ميزان كالري بيشتري بسوزانيد. حداقل يك ساعت ورزش باعث ميشود كه به برنامه ايده آل كاهش وزن خود نزديكتر شويد. كمبود زمان براي انجام ورزش امري شايع در بين افارد است كه ميتوانيد با ورزش نيم ساعته در صبح زود و يا پياده روي بعد از شام آن را جبران كنيد.

تاثير اضافه وزن در باروري مردان:
چاقي و اضافه وزن همانطور كه در خانم ها تاثيرگذار است در مردان هم تاثير زيادي دارد. بدين صورت كه اگر مردان دچار چاقي مفرط وزن خود را كاهش دهند، تاثير بسزايي در كيفيت و تعداد كل اسپرم ها بگذارد. مردان تا 3ماه قبل از باروري زمان براي رسيدن به وزن سالم را دارند.

https://www.foodonly.ir/

رژيم لاغري زون يكي از رژيم هاي پرطرفدار چندين سال اخير است. اين رژيم غذايي به منظور كاهش التهاب بدن و ارتقا سلامتي بدن، پيشنهاد مي كند كه در هر وعده غذايي مقدار مشخصي از پروتئين، كربوهيدارت و چربي را استفاده كنيد. رژيم غذايي زون درصد مشخصي از درشت مغذي ها را در برنامه غذايي خود قرار داده است. به اين ترتيب كه افراد بايد 40 درصد كربوهيدرات، 30 درصد پروتئين و 30 درصد چربي استفاده كنند.

روش انجام رژيم زون (Zone) چگونه است؟
در واقع يكي از آپشن ها و نقاط مثبت رژيم زون اين است كه مرحله و اصول خاصي براي آن در نظر گرفته نشده است و طراحي اين رژيم به گونه اي است كه مي توان براي طولاني مدت از آن پيروي كرد. روش انجام رژيم زون به دو صورت واحد غذايي و چشم و دست است.

اصولا افراد اين رژيم را با روش چشم و دست شروع مي كنند و در ادامه و به تدريج از روش واحد غذايي استفاده مي كنند. دست افراد در اجراي رژيم Zone باز است. به اين ترتيب كه هر زمان تمايل داشته باشند، مي توانند روش ها را جابجا كنند؛ چرا كه هر كدام فوايد مختص خود را دارد.

آيا رژيم زون مي تواند باعث لاغري شود؟
اين رژيم ادعا دارد كه با بهينه كردن وضعيت هورمون ها بدن وارد حالتي به نام زون مي شود؛ در اين حالت بدن براي كنترل التهاب بهينه مي شود. رژيم غذايي زون ادعا دارد كه در صورت پيروي از آن از مزاياي زير برخوردار خواهيد بود:

·         كاهش وزن با نهايت سرعت ممكن اتفاق ميفتد و جزو رژيم لاغري سريع به حساب مي آيد. بنابراين مي توان اين رژيم را رژيم لاغري زون نيز ناميد.

·         حفظ سلامتي و تندرستي در افراد ميانسال؛

·         آهسته كردن فرآيند پيري؛

·         عملكرد بهتر مغز؛

فوايد رژيم لاغري زون چيست؟
·         اين رژيم به نسبت ساير رژيم هاي لاغري، محدوديت غذايي بسيار كمي دارد.

·         كاهش وزن سريع و اصولي

·         كمك به بهبود بيماري هاي قلبي-عروقي

·         آهسته كردن روند پيري

·         بهبود عملكرد مغز

·         كاهش استرس و اضطراب

مواد غذايي غير مجاز در رژيم زون
رژيم غذايي زون هيچ ماده غذايي را به طور كامل ممنوع نكرده است؛ با اين حال مصرف برخي مواد غذايي توصيه نمي شود؛ زيرا باعث بالا رفتن التهاب بدن مي شوند. از جمله مواد غذايي غيرمجاز در رژيم zone عبارتند از:

·         ميوه هايي كه قند بالايي دارند، مانند موز، انگور، ميوه هاي خشك، انبه و كشمش؛

·         سبزيجات نشاسته اي يا حاوي قند بالا: نخود سبز، ذرت، هويج و سيب زميني؛

·         كربوهيدرات هاي فراوري تصفيه شده: نان، پاستا، نودل و آرد سفيد؛

·         ساير مواد غذايي فرآوري شده: غلات صبحانه و مافين ها؛

·         مواد غذايي حاوي شكر اضافه: مانند شكلات، كيك و كوكي ها؛

·         مصرف نوشيدني هايي مثل قهوه و چاي را به حداقل برسانيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/