سلامتي

چربي هاي ناحيه شكم و پهلو جذب نمي شوند و آب كردن آن كار راحتي نيست. براي آب كردن چربي هاي اين ناحيه بدن اصلا رژيم هاي لاغري سريع را توصيه نمي كنيم و براي اين كار نياز به يك رژيم غذايي اصولي و سالم و همچنين يك برنامه ورزشي مناسب است. از بين نرفتن چربي ها ي اين ناحيه علاوه بر بهم خوردن تناسب اندام، باعث به خطر افتادن سلامتي ما و ابتلا به بيماري هايي مانند بيماري هاي قلبي-عروقي و ديابت نوع 2 مي شود.

بهترين ورزش ها براي لاغري شكم و پهلو
ورزش هايي كه شامل تمرينات هوازي (مانند پياده روي، دوچرخه سواري)، قدرتي و تمرينات متمركز بر عضلات شكم و پهلو هستند، بهترين حركات براي لاغري شكم و پهلو محسوب مي شوند. در كنار انجام حركات مناسب، افزايش سوخت و مصرف كالري نيز براي به دست آوردن شكمي ايده آل از ضروريات است.

از آنجايي كه قدرت بدني مردان و زنان و همچنين سوخت و ساز بدنشان با يكديگر متفاوت است، ورزش هاي متفاوتي براي آب كردن چربي هاي شكم و پهلوي آنان از طرف متخصصان مربوطه در نظر گرفته شده است، كه در ادامه به معرفي آنان ميپردازيم.

كرانچ شكمي
كرانچ شكمي يا همان درازنشست، يكي از مهم ترين و تاثيرگذار ترين حركات در لاغري شكم و پهلو است. اين ورزش هم براي آقايان و هم بانوان قابل انجام است، با اين تفاوت كه آقايان علاوه بر نوع ساده اين حركت، مي توانند انواع ديگر آن شامل كرانچ دوچرخه، كرانچ قورباغه و كرانچ تاچ و ... را نيز انجام دهند.

پلانك
هدف اين حركت علاوه بر لاغري شكم و پهلو، تقويت عضلات بالا و پايين شكم، ماهيچه هاي شانه و ماهيچه هاي دو سر بازو است. اين ورزش را هم با ساعد و هم با مچ دست مي توان انجام داد، كه هركس با توجه به توانايي و آمادگي بدني خود آن را انجام مي دهد.

پياده روي
پياده روي يك نوع فعاليت بدني بسيار عالي محسوب مي شود زيرا راحت است، ريسك آسيب كمي دارد و بيشتر افراد مي توانند آن را انجام دهند. با افزايش سرعت در پياده روي، ضربان قلب و ميزان تنفس بالا مي رود، عضلات قفسه سينه حركت مي كند و اين تلاش باعث مي شود بدون اينكه متوجه شويد عضلات ناحيه شكم به طور طبيعي تقويت شوند.

سوزاندن چربي ‌هاي شكم در آغاز ساده است اما به ‌مرور با چربي‌هاي سخت‌ جان ‌تر و سمج ‌تري روبه ‌رو مي ‌شويد و بايد حجم و سختي تمرينات را افزايش دهيد. هرچه بيشتر ورزش كنيد و غذا‌هاي مناسب ‌تري مصرف كنيد، نتيجه بهتر و سريع‌ تري مي ‌گيريد. علاوه بر اين حركات، داشتن يك رژيم لاغري اصولي نيز در رسيدن به هدفمان خيلي تاثيرگذار است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

رژيم فستينگ كه به آن رژيم روزه داري متناوب يا رژيم 16/8 هم گفته مي شود؛ نوعي رژيم لاغري است. افرادي كه از اين رژيم پيروي مي كنند 16 ساعت از شبانه روز را روزه مي گيرند (البته مصرف آب و ساير نوشيدني هاي بدون كالري در اين ساعات مجاز است) و كليه كالري مورد نياز بدن خود را در مدت 8 ساعت باقيمانده مصرف مي كنند.

اگر رژيم فستينگ به طور اصولي انجام گيرد، مي‌تواند تاثيرات خوبي مانند كاهش وزن، درمان ديابت نوع دو و ديگر مزايا را روي بدن داشته باشد. همچنين ميتواند باعث صرفه جويي در زمان و هزينه ها هم شود.

چگونه رژيم فستينگ بگيريم؟
در واقع آسان ترين راه گرفتن رژيم 16/8 اين است كه ساعات روزه داري (16 ساعت) زماني انتخاب شود كه فرد خواب است يا تحرك آنچناني ندارد. برخي از متخصصين هم پيشنهاد مي كنند كه مصرف غذا را در اوايل شب متوقف كنيد؛ چرا كه متابوليسم بدن در اين زمان كاهش پيدا مي كند.

رژيم روزه داري متناوب براي چه كساني مناسب نيست؟
·         افرادي كه مبتلا به بيماري هاي زمينه اي مانند فشار خون پايين يا ديابت هستند.

·         افرادي كه مبتلا به بيماري هاي رواني هستند.

·         افرادي كه دچار اختلالات تغذيه اي هستند.

·         طرح 8/16 براي زنان باردار، شيرده يا بانواني كه قصد باردار شدن مناسب نيست.

برنامه غذايي رژيم فستينگ
با اينكه برنامه غذايي رژيم فستينگ يك برنامه مشخص شده نيست و شما اجازه مصرف هر گونه ماده غذايي در بازه زماني 8 ساعته را داريد؛ اما تمركز بر مواد غذايي سالم و محدوديت مصرف مواد غذايي ناسالم علاوه بر اينكه منجر به كاهش وزن و لاغري مي شود، براي سلامتي بدن شما هم مي تواند مفيد باشد. يك رژيم لاغري سالم و اصولي استفاده از مواد غذايي زير را پيشنهاد مي كند:

·         ميوه ها و سبزيجات؛

·         غلات كامل اعم از كينوا، برنج قهوه اي، جو دوسر و جو؛

·         پروتئين كم چرب مانند گوشت ماكيان، ماهي، لوبيا، عدس، توفو، آجيل ها، مغزها، پنير كم چرب و تخم مرغ؛

·         چربي هاي مفيد مانند ماهي هاي چرب، زيتون، روغن زيتون، نارگيل، آواكادوو، آجيل ها و مغزها؛

·         نوشيدن آب؛

·         رژيم روزه داري متناوب مصرف نوشيدني هاي بدون كالري مانند آب، قهوه و چاي را در طول 16 ساعت هم مجاز مي داند.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

عوارض رژيم فستينگ
·         گرسنگي، ضعف و خستگي در مراحل شروع رژيم؛

·         پرخوري يا استفاده از مواد غذايي ناسالم در بازه زماني 8 ساعته به دليل گرسنگي شديد؛

·         سوزش معده يا رفلاكس معده به دليل پرخوري؛

·         اين رژيم ممكن است افسردگي و اضطراب افرادي كه دچار اين مشكلات هستند را تشديد كند.

منبع: http://www.foodonly.ir/

اين روزها كبد چرب يكي از شايع ‌ترين بيماري‌ ها در ميان افراد شناخته شده كه اصلي ‌ترين دليل آن، رژيم غذايي نامناسب و عدم تحرك كافي است. به همين دليل اغلب افراد به دنبال اطلاعات بيشتري در مورد كبد چرب هستند. اگر شما هم جزو افرادي هستيد كه كسب اطلاعات بيشتر درباره جوانب مختلف آن برايتان مهم است تا انتهاي اين مطلب با ما همراه باشيد.

كبد اندامي است كه چربي را براي استفاده بدن در خود ذخيره مي‌كند اما زماني فرد مبتلا به بيماري كبد چرب مي ‌شود كه ميزان اين چربي بيش از حد مجاز باشد. (5 الي 10 درصد وزن كبد) لازم به ذكر است كه ابتلا به اين بيماري، تنها به كبد آسيب نمي ‌رساند بلكه مي ‌تواند در كار ساير ارگان‌ هاي بدن نيز اختلال ايجاد كند. شما همچنين با استفاده از رژيم كم چربي مي توانيد علاوه بر كاهش وزن، به كاهش سطح چربي بدن خود نيز كمك كنيد.

انواع كبد چرب كدامند؟
اين بيماري به طور كلي به سه دسته تقسيم بندي مي‌شود:

·         كبد چرب الكلي

·         كبد چربي غيرالكلي

·         كبد چرب بارداري (اين مورد نادر است به همين خاطر به طور معمول در دسته ‌بندي ‌هاي انواع كبد چرب قرار نمي ‌گيرد)

كاهش اشتها، ضعف و گيجي، حالت تهوع، احساس خستگي مفرط، كاهش وزن، رنگ تيره ادرار، عرق كردن بيش از حد و… جزو علائمي ميباشند كه نشان از ابتلا به كبد چرب هستند. زماني كه بافت كبد قادر به شكستن‌ چربي‌ها نباشد، ابتلا به كبد چرب اتفاق ميفتد.

دلايل
با دانستن دلايل اين بيماري، مي‌ توانيد با پيشگيري و تغيير سبك زندگي و رعايت رژيم غذايي كبد چرب ابتلا به كبد چرب را از خود دور كنيد. مهم ‌ترين علل ابتلا به كبد چرب عبارتند از:

·         رژيم غذايي:  داشتن برنامه غذايي نامناسب و پركالري، باعث افزايش خطر ابتلا به اين بيماري مي‌شود.

·         ابتلا به برخي از بيماري‌ ها:  بيماري‌ هايي مانند ديابت يا چاقي مفرط، در عملكرد كبد اختلال ايجاد كرده و ممكن است منجر به تجمع چربي در كبد شوند.

·         مصرف داروها: مصرف داروهايي مانند تاموكسيفن، متوتركسات يا آميودارون خطر ابتلا به كبد چرب را افزايش مي‌دهند.

بيشتر بخوانيد: شاخص توده بدني ياBMI  چيست؟

درمان
با جايگزين كردن عادت‌ هاي سالم غذايي به جاي عادت‌ هاي نامناسب و عدم مصرف الكل در گريد 1 كمك زيادي به درمان اين بيماري مي ‌كنيد. براي مثال براي درمان ديابت مي توانيد از رژيم ديابتي استفاده كنيد. بنابراين اگر مبتلا به گريد 1 اين بيماري هستيد براي كاهش چربي كبد خود به راهكارهاي زير عمل كنيد:

·         مصرف نوشيدني‌ هاي الكلي را كنار بگذاريد.

·         ميزان كربوهيدرات را در رژيم غذايي خود بيشتر كنيد.

·         از مصرف غذاهايي چون ماكاراني، پاستا، نان يا شيريني حدالامكان پرهيز كنيد.

·         خوردن سبزيجات به پاكسازي كبد كمك مي ‌كند.

منبع : https://www.foodonly.ir/

رژيم غذايي پالئو از رژيم غذايي انسان هاي اوليه گرفته شده است و برخلاف اكثر رژيم هاي لاغري يك رژيم كالري شمار نيست. اين رژيم لاغري تنها به خوردن مواد غذايي ارگانيك و كامل گياهي و حيواني مانند تخم مرغ، ماهي، گوشت، ميوه، سبزيجات، آجيل و دانه ها تاكيد دارد و مصرف غذاهاي فراوري شده، لبينات، شكر و غلات را منع كرده است.

رژيم غذايي غارنشيني چگونه باعث لاغري مي شود؟
طرفداران رژيم غارنشيني آن را به عنوان يك رژيم لاغري سالم مي شناسند. در اين رژيم لاغري نيازي به كالري شماري نيست؛ بلكه اين رژيم با روش هاي ديگري مي تواند منجر به كاهش وزن و لاغري شود.

حدود 70 درصد از غذاهاي مصرفي ما را غلات و قندهاي تصفيه شده، لبنيات و روغن هاي گياهي تصفيه شده تشكيل مي دهد. رژيم لاغري پالئو با حذف كردن اين مواد و جايگزين كردن آنها با ميوه و سبزيجات تازه، غذاهاي دريايي و گوشت هاي سالم منجر به كاهش وزن و البته بهبود سلامتي افراد مي شود.

براي گرفتن هرنوع رژيم، بهتر است به متخصص مراجعه شود تا بتواند با توجه به شرايط شما شامل سن، وضعيت بدني و حتي جنسيت شما، بهترين رژيم را براي شما تجويز كند. به عنوان مثال ميتوان با مراجعه با پزشك متخصص، بهترين رژيم لاغري براي زنان را دريافت كرد و از نتايج عالي آن رژيم بهره برد.

مزايا و معايب رژيم لاغري پالئو چيست؟
مزيت: رژيم غارنشيني علاوه بر تاثيراتي كه بر كاهش وزن دارد بر سلامتي افراد نيز مي تواند بسيار مفيد باشد. چرا كه اين رژيم خطر ابتلا به بيماري فشار خون و ديابت را كاهش مي دهد.

معايب:

·         افراد زيادي مخالف اين رژيم هستند زيرا در اين رژيم مصرف غلات كامل و حبوبات منع شده است. چرا كه غلات و حبوبات مواد مغذي بسيار زيادي دارند و در واقع جزء منابع فيبر شناخته مي شوند.

·         بسياري از افراد، در طولاني مدت نمي توانند از رژيم پالئو استفاده كنند؛ چرا كه بسيار خسته كننده است و ممكن است سلامت كلي بدن را تحت تاثير قرار دهد.

·         اين رژيم بر مصرف حجم زيادي از روغن نارگيل تمركز دارد، كه همين موضوع مي تواند در طولاني مدت اثرات منفي از خود بر جاي بگذارد.

·         رژيم پالئو يك رژيم لاغري وقت گير و البته پرهزينه است، به همين دليل كمتر كسي به سراغ آن مي رود.

بيتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

اصول برنامه غذايي رژيم غارنشيني
رژيم غذايي پالئو معتقد است كه يك برنامه غذايي سالم، براي كاهش وزن و بهبود سلامت افراد است. اصول اوليه رژيم غارنشيني به شرح زير است:

·         رژيم پالئو شامل غذاهاي مجاز مانند ماهي، گوشت، تخم مرغ، ميوه، سبزيجات، آجيل، ادويه جات و چربي هاي سالم است.

·         همچنين اين رژيم مصرف برخي مواد غذايي را ممنوع مي كند كه شامل غذاهاي فرآوري شده، نوشابه، شكر، اكثر لبينات، شيرين كننده هاي مصنوعي و چربي هاي ناسالم است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

اولويت هميشگي پزشكان تغذيه براي كاهش وزن، يك رژيم لاغري اصولي است. اما اگر به دلايلي مجبور به انتخاب رژيم لاغري سريع هستيد بهتر است اين 6 مرحله را رعايت كنيد:

1. مصرف كربوهيدرات را كاهش دهيد

با حذف غذاهاي حاوي كربوهيدرات بالا شروع كنيد: شيريني، نان، ماكاروني، ميوه و غذاهاي مشابه. مصرف كربوهيدرات كم به دلايل مختلفي مي‌تواند كاهش وزن را به ميزان قابل ‌توجهي تسريع كند. طبق تحقيقات، رژيم‌هاي بسيار كم كربوهيدرات – كه به رژيم‌هاي كتو نيز معروف هستند – گرسنگي را كاهش مي‌دهند. به شما اين امكان را مي‌دهد كه كمتر غذا بخوريد و سريع وزن خود را بدون محدودكردن عمدي كالري و بدون احساس گرسنگي كاهش دهيد.

2. مقدار زيادي پروتئين بخوريد

پروتئين يك ماده مغذي ضروري است كه بدن شما براي زنده ماندن و رشد نياز دارد. افزايش مصرف پروتئين به تسريع كاهش وزن شما كمك مي‌كند. پروتئين مي ‌تواند با تحريك بدن شما در ترشح هورمون‌هايي كه به شما احساس سيري و رضايت مي‌كنند، اشتهاي شما را سركوب مي‌كند.

3. مصرف چربي را در حد متوسط نگه داريد

وقتي سعي مي‌كنيد با استفاده از رژيم لاغري سريع وزن خود را كاهش دهيد، خوردن چربي كمتر ممكن است منطقي به نظر برسد. اما ايده خوبي نيست كه از رژيم غذايي كم كربوهيدرات و بدون چربي استفاده كنيد. به‌احتمال زياد ظرف چند روز يا چند هفته احساس خوبي از رژيم خود نخواهيد داشت و مطمئناً در دراز مدت پايدار نخواهد بود. به‌اندازه متوسط از چربي‌هاي مفيد استفاده نماييد.

4 . به سراغ سبزيجات غير نشاسته‌اي برويد

سبزيجات برگ‌ دار و ديگر سبزيجات بدون نشاسته غذاهاي عالي براي كاهش سريع وزن هستند. كربوهيدرات‌ها و كالري آنها بسيار كم است، اما اين مواد داراي فيبر هستند كه مي‌تواند به شما در احساس سيري كمك كند. در رژيم اتكينز كه به ميليون‌ها نفر در كاهش وزن كمك كرده است، توصيه مي‌شود هر روز دو فنجان سبزيجات سبز برگ و يك فنجان سبزيجات كم كربوهيدرات بخوريد. اين توصيه براي كاهش سريع وزن در مرحله اوليه رژيم غذايي طراحي شده است.

5- كمي ورزش كنيد، اما زياده‌ روي نكنيد

طبق مطالعات انجام شده، فعاليت بدني به ‌تنهايي تأثير محدودي بر كاهش وزن دارد. به نظر مي‌رسد تغذيه افراد نقش بيشتري در كاهش وزن دارد. ورزش منظم مي‌تواند مزايايي را در طول كاهش وزن به همراه داشته باشد. انجام فعاليت‌هاي هوازي (مانند پياده‌ روي سريع يا دوچرخه‌ سواري) و تمرينات مقاومتي (به‌عنوان‌ مثال، بلندكردن وزنه) مي‌تواند ميزان سوخت‌ و ساز بدن را افزايش داده و به حفظ ماهيچه ‌ها كمك كند. تمرين روزانه شديد و چند ساعت در روز براي كاهش وزن و سلامتي ضروري نيست.

6 . آهسته غذا بخوريد

براي تسريع كاهش وزن، سرعت غذا خوردن خود را آرام كنيد. تحقيقات نشان مي‌دهد كه آهسته غذا خوردن به شما كمك مي‌كند غذاي كمتري بخوريد و وزن خود را كاهش دهيد. محيط آرامي را براي غذا خوردن انتخاب كنيد و تا حد امكان از مواردي همچون تلويزيون كه حواستان را هنگام غذا خوردن پرت مي‌كند، بپرهيزيد.

منبع: http://www.foodonly.ir/

خريد طلا براي ما ايرانيان مخصوصا بانوان از اهميت زيادي برخوردار است. علاوه بر كادو دادن و خريدن طلا به عنوان نشان عروسي و ازدواج، خريد طلا يكي از گزينه هاي اصلي ما براي سرمايه گذاري و يا پس انداز كردن است. نكته اي كه در اين بين حائز اهميت است اين است كه ما براي خريد جواهر و طلا هزينه زيادي متقبل مي شويم در حالي كه اطلاعات كمي درباره اين موضوع داريم و تشخيص تقلبي از اصل بودن طلا، كيفيت آن و دست دوم يا نو بودن آن تقريبا براي ما غير ممكن است. به همين دليل ممكن است به راحتي ضرر كنيم يا سرمان كلاه رود.

خواندن اين مطلب به شما كمك مي كند كه بتوانيد با اطمينان بيشتري طلاي مورد نظرتان را بخريد. حقيقت اين است كه طلا فروش با صدور فاكتور براي محصول طلا، طلاي خريداري شده را تضمين كرده و در قبال اصلي يا تقلبي بودن، آن مسئول است.

تشخيص طلاي دست دوم از نو
به گفته‌ متخصصان، روش دقيقي براي تشخيص دست دوم بودن طلايي كه استفاده‌ كمي از آن شده وجود ندارد. اما به طور كلي بهترين راه براي تشخيص دست دوم بودن طلا، بررسي دقيق ظاهر طلا و به‌ خصوص قفل و بند طلاست. اين قسمت ‌ها معمولا برخورد و اصطكاك بيشتري دارند و در طلاهاي دست دوم از براقيت كمتري نسبت به طلاي نو برخوردارند. حتي در بعضي موارد خش‌ هايي نيز روي آن‌ ها به چشم مي ‌خورد.

اصطلاحات مرتبط با طلا
مثقال: هر مثقال طلا برابر با ۶۰۸/ ۴ گرم است.

سوت: هر گرم طلا برابر با ۱۰۰۰ سوت است.

قيراط: هر قيراط طلا برابر با ۲۰۰ سوت مي‌باشد.

سكه ربع بهار آزادي: وزني برابر با ۰۳۲۲۵/ ۲ گرم با عيار ۹۰۰ دارد. (عيار ۲۲ هم خوانده مي‌ شود)

سكه نيم بهار آزادي: وزني برابر با ۰۶۶۵ / ۴ گرم با عيار ۹۰۰ دارد.

سكه تمام بهار آزادي: وزني برابر با ۱۳۳ /۸ با عيار ۹۰۰ دارد.

اجرت: بابت هرگرم ساخت طلا شما بايد مبلغي را به عنوان اجرت به طلا ساز بدهيد كه ميزان متفاوتي دارد.

قيمت طلا: قيمت روز طلا طلا معمولا توسط اتحاديه اعلام مي ‌شود. در ايران معمولا قيمت را براساس يك گرم طلاي ۱۸ عيار آب شده اعلام مي كنند.

تشخيص اصل بودن جواهرات
تشخيص سنگ ‌هاي قيمتي تقلبي از اصل توسط خريداران امكان ‌پذير نيست. توصيه ما به شما اين است كه جواهرات و سنگ هاي قيمتي را فقط از واحد هايي كه تحت نظارت اتحاديه صنف طلا و جواهر هستتند خريداري كنيد تا در صورت بروز مشكل و هرگونه خلاف، امكان پيگيري وجود داشته باشد.

منبع: https://www.asby.ir/

يكي از شاحه هاي درماني معروف در دندانپزشكي، ارتودنسي است كه با هدف صاف و مرتب كردن دندان ها انجام مي شود. متخصص ارتودنسي يا همان ارتودنتيست پس از معاينه اوليه و عكس برداري با توجه به شرايط بيمار و شدت ناهنجاري هاي دندان و فك او، تصميم مي گيرد كه براي درمان از كدام يك از روش هاي انجام ارتودنسي (ارتودنسي ثابت يا متحرك) استفاده كند.

ارتودنسي ثابت يكي از موثر ترين روش هاي ارتودنسي براي اصلاح بد شكلي دندان و فك و به وجود آوردن لبخندي زيبا و بدون نقص به شمار مي آيد. اين ارتودنسي از براكت هايي تشكيل شده است كه امكان شخصي سازي آنها وجود دارد. اطراف براكت هاي فلزي يا سراميكي ارتودنسي، كش هايي قرار مي گيرد كه رنگ هاي مختلفي دارد و باعث مي شود براكت ها رنگي به نظر برسند.

ارتودنسي رنگي از شيوه هاي تقريباً نوين در ارتودنسي دندان به شمار مي رود كه تنها در ارتودنسي ثابت كاربرد دارد و تعداد زيادي از افراد مخصوصاً نوجوانان و كودكان را جذب خود كرده است. در حقيقت منظور از ارتودنسي رنگي اين است كه براي نگه داشتن براكت ها از حلقه هاي پلاستيكي در رنگ هاي مختلف به كار رفته است و شما مي‌توانيد با توجه به سليقه شخصي خود يكي از آنها را انتخاب كنيد.

نكات انتخاب رنگ در ارتودنسي رنگي
انتخاب رنگ براي سيم هاي ارتودنسي كاملا سليقه اي است و مي توان معيار هاي زيادي را براي انتخاب آن در نظر گرفت. از رنگ هاي زيادي  مي توان در ارتودنسي رنگي استفاده كرد. رنگ سفيد مناسب افرادي است كه دوست ندارند ارتودنسي آنها به چشم بيايد، چون اين رنگ كمتر جلب توجه مي كند اما اين كته را بايد در نظر داشت كه اگر رنگي انتخاب كنيد كه خيلي روشن و شفاف باشد؛ ممكن است زود كثيف شود و ظاهر خوبي نداشته باشد.

انتخاب رنگ زرد باعث مي شود كه دندان ها زردتر جلوه كنند و همچنين انتخاب رنگ مشكي نيز سبب مي شود كه دندان هاي سالم شما، پوسيده و خراب نشان داده شوند.

مراقبت و نگهداري از ارتودنسي رنگي
بهداشت و مراقبت از ارتودنسي رنگي بسيار اهميت دارد؛ زيرا در صورت عدم رعايت نكات بهداشتي هم ظاهر دستگاه ناخوشايند مي شود و هم كش ها تغيير رنگ مي دهند. همچنين باعث افزايش احتمال پوسيدگي دندان ها نيز مي شود. در نتيجه هنگام استفاده از ارتودنسي رعايت نكات زير ضروري است:

·         براي جلوگيري از تغيير رنگ كش ها از خوردن مواد غذايي شيرين و چسبناك خودداري كنيد.

·         خوردن چاي و قهوه را به حداقل برسانيد.

·         حتما بعد از غذا خوردن و نوشيدن مايعات رنگي مسواك بزنيد.

·         به صورت منظم (هر 6 تا 8 هفته يك بار) براي تعويض كش ها به متخصص ارتودنسي مراجعه كنيد.

منبع: https://www.bestdentists.ir/

چاق بودن يعني اينكه شما در بدن خود مقدار زيادي چربي داريد، كه باعث به خطر افتادن سلامتي شما مي ‌شود. داشتن چربي زياد در بدن مي‌ تواند باعث ايجاد بيماري‌ هايي از جمله، ديابت نوع ۲، بيماري قلبي، فشارخون بالا، آرتروز، سكته و … شود.

به چه كساني چاق گفته مي‌شود؟
براي مشخص كردن اينكه چاق هستيد يا لاغر و همچنين اندازه گيري اينكه چقدر چاق هستيد مي توانيد از فرمول شاخص توده بدني   (BMI) استفاده كنيد. شاخص توده بدني تركيبي از قد و وزن شماست و اگر اين شاخص بالاتر از ۳۰ باشد سلامتي شما در خطر قرار دارد.

بعضي از دلايل چاقي
عوامل متعددي در چاقي تاثير دارند و عبارتند از:

برنامه غذايي ناسالم
معمولاً در غذاهايي كه به طور سريع پخته مي‌شوند (مثل فست فود‌ها) ، ميزان چربي و كلسترول بسيار بالا بوده و مي‌تواند موجب به وجود آمدن بسياري از بيماري‌ها شود. اگر فرد بيش از حد نياز كالري مصرف كند اين كالري در بدن او موجب چاقي و اضافه ‌وزن مي‌شود.

تحرك كم
كم تحركي يكي از مشكلات جدي است كه مي تواند عوارض زيادي در پي داشته باشد و يكي از اين مشكلات چاقي است. چاقي و كم تحركي مي تواند به مرور زمان اندام شما را  بهم ريخته و باعث بروز بسياري از بيماري‌هاي قلبي و كبدي شود. ورزش نكردن و عدم تحرك، به شدت ميزان سوخت و ساز و متابوليسم بدن را تحت تاثير قرار داده و آن را كاهش مي دهد و موجب چاقي ميشود.

 راه‌هاي پيشگيري از چاقي
در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺮﻗﺮاري ﺷﯿﻮه زﻧﺪﮔﯽ ﺳﺎﻟﻢ (ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ، ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺟﺴﻤﯽ و آراﻣﺶ روﺣﯽ)، ﻣﻬﻢ ﺗﺮﯾﻦ و ﻣﻮﺛﺮ ﺗﺮﯾﻦ راه ﺑﺮاي ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ وزن اﺳﺖ.

اصلاح الگوي غذايي
رژيم غذايي يكي از مهم‌ترين عواملي است كه مي‌ تواند وزن شما را كنترل كند. حتي اگر ساعت‌هاي طولاني را در باشگاه‌هاي ورزشي سپري كنيد ولي از يك رژيم غذايي سالم پيروي نكنيد چاق خواهيد شد.

رژيم غذايي شما بايد حاوي مقادير كافي ميوه و سبزيجات و همچنين منابع مناسبي از پروتئين، كربوهيدرات‌هاي پيچيده و چربي‌هاي سالم باشد. گوشت قرمز، گوشت سفيد، تخم مرغ و لبنيات از بهترين منابع حاوي پروتئين به حساب مي‌آيند. افراد گياهخوار نيز مي‌توانند از انواع حبوبات مثل لوبيا، نخود، عدس، سويا در رژيم غذايي خود بهره ببرند.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

داشتن فعاليت مفيد، ورزش منظم
تحقيقات نشان داده است كه يكي از مهمترين عواملي كه مي تواند در دراز مدت كاهش وزن را حفظ كند ، ورزش صحيح و مداوم است. علاوه بر اين، انجام ورزش در كنار يك رژيم غذايي مناسب هم به پروسه كاهش وزن صحيح تر و سريع تر افراد كمك مي كند.

منبع: http://www.foodonly.ir/

رژيم مديترانه اي سرشار از متنوع ترين مواد غذايي سالم است. از آنجا كه تنوع غذايي سالم براي سلامت بدن و كاهش وزن مطلوب بسيار موثر و ضروري هستند؛ در واقع يكي از مزيت هاي اصلي اين رژيم همين ويژگي است. به دليل اينكه اين رژيم لاغري سلامت محور است مي توان آن را در زمره اصولي ترين رژيم هاي غذايي جاي داد.

رژيم مديترانه‌‌ اي آنچنان كه از نامش پيداست، رژيمي مبتني بر غذا‌هاي سنتي كشورهاي اطراف درياي مديترانه است كه اكثر مردم آن مناطق تغذيه سالم، سلامت جسماني و طول عمر بالايي دارند.

آيا رژيم مديترانه اي باعث كاهش وزن مي شود؟
در واقع رژيم مديترانه اي يك رژيم لاغري و كاهش وزن نيست بلكه يك روش صحيح براي تغذيه سالم ارائه مي دهد، اما در كنارش مي تواند منجر به تناسب اندام و كاهش وزن نيز شود. رژيم غذايي مديترانه اي تاكيد بر مصرف مواد غذايي زير دارد:

·         روغن‌ هاي سالمي مثل روغن زيتون

·         مصرف انواع حبوبات

·         استفاده از غلات كامل

·         مصرف انواع ميوه ها و سبزيجات

·         مصرف مقدار متعادل از ماهي و غذاهاي دريايي

·         محصولات لبني

رژيم مديترانه اي مصرف حداقل گوشت و فراورده هاي آن را توصيه مي كند. در صورت پيروي كردن از اين رژيم غذايي مي توانيد كاهش وزن و لاغري اصولي را هم تجربه كنيد. افرادي كه مبتلا به انواع بيماري هاي وابسته به چربي از جمله چربي خون و كبد چرب هستند با پيگيري و مداومت اين رژيم در استانه ي سلامتي قرار مي گيرند.

از جمله بيماري هايي كه با رعايت اين رژيم مي توان از ابتلا به انها جلوگيري نمود، رسوبات رگ ها، بيماري هاي قلبي و عروقي، سكته ي قلبي، چاقي، ديابت، ناراحتي هاي معده و حتي بسياري از بيماري هاي اعصاب مي باشد.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

مواد غذايي غيرمجاز در رژيم مديترانه اي
·         نان و رشته هاي فرآوري شده مانند ماكاروني و پاستا

·         انواع روغن هاي تصفيه شده و پالم دار

·         گوشت هاي فرآوري شده مانند كالباس، سوسيس و …

·         غذاهاي چرب ناسالم مثل غذاهاي فست فودي، كره مارگارين و …

معايب و عوارض اين رژيم براي كاهش وزن
اين رژيم بايدها و نبايدهاي سختگيرانه اي ندارد اما براي گرفتن آن بايد ويژگي هاي هر فرد را در نظر داشت و با توجه به سن، جنسيت، وزن، قد، ميزان فعاليت بدني، شرايط سلامت بدن و … رژيم لاغري مختص آن فرد را تجويز كرد.

عدم تنظيم كالري و مشخص نبودن مقدار مصرف مواد غذايي يكي از معايب رژيم مديترانه اي است. همچنين برخي افراد عقيده دارند از آنجا كه مصرف آجيل در اين رژيم غذايي هيچ گونه ممنوعيتي ندارد، بنابراين زياده روي در مصرف آن ممكن است باعث ابتلا برخي بيماري ها شود.

منبع: http://www.foodonly.ir/

چاقي هم بر شانس باردار شدن و هم بارداري شما تاثير مي گذارد. عوارضي كه چاقي باعث ايجاد آن ميشود عبارتند از:

•                  سقط جنين

•                  زايمان زودرس

•                  ديابت

•                  فشار خون بالا

•                  سزارين

•                  مرگ جنين

•                  اضافه وزن كودك در آينده

•                  موفق نبودن بارداري

•                  بيماري قلبي در كودك

آيا مي توان در دوران بارداري وزن كم كرد؟
كاهش وزن در دوران بارداري ممكن است يك سري عوارض خاص به خصوص براي جنين ايجاد كند. بنابراين معمولا در دوران بارداري توصيه نمي گردد. به اين معني كه رژيم لاغري در بارداري مي تواند در رشد جنين اثر بگذارد و مشكلات جدي براي آن بوجود آورد.

اضافه وزن و باروري در مردان
اضافه وزن يا چاقي بسيار، مي تواند باعث كاهش باروري مردان شود. در واقع استفاده از يك رژيم لاغري اصولي در مردان داراي اضافه وزن يا چاق مفرط، مي تواند تعداد و كيفيت كل اسپرم را به ميزان قابل توجهي افزايش دهد. رسيدن به وزن سالم حداقل 3 ماه قبل از لقاح، شانس باروري را بيشتر ميكند. به اين دليل كه رشد اسپرم حدود 3 ماه طول مي كشد و قرار گرفتن در وزن مناسب و ايده‌آل در اين مدت به رشد اسپرم سالم كمك مي كند.

چه مقدار وزن (BMI) براي بارداري سالم نياز است؟
زنان باردار در دوران بارداري خود با اضافه وزن مواجه ميشوند. با رشد جنين وزن مادر نيز افزايش پيدا ميكند. حالا مادراني كه از قبل نيز دچار چاقي مفرط هستند و با اين اضافه وزن نيز روبرو مي شوند؛ ممكن است با مشكلات بيشتري برخورد كنند. در اين افراد احتمال سقط جنين بيشتر ميشود. درنتيجه داشتن يك شاخص توده بدني مشخص و استاندارد، باعث داشتن يك بارداري سالم و بدون مشكلي ميشود. مقدار مجاز اضافه وزن افراد در بارداري بر اساس BMI آنها عبارتست از:

•                  افرادي كه شاخص توده بدني بيشتر از 30 دارند: اگر ميزان اضافه وزن آنها 5 تا 9 كيلوگرم باشد، مانعي در بارداري نخواهد بود. اما اگر بيشتر باشد، بايد براي كاهش وزن خود اقدام نمايند.

•                  افرادي كه شاخص توده بدني 25 تا 28 يا 29 دارند: در اين افراد اگر ميزان اضافه وزن از 7 تا 11 كيلوگرم باشد، مانعي براي بارداري در آنها نخواهد بود.

با اين حال، با توجه به اينكه هر فرد مشخصه هاي بدني متفاوتي دارد؛ بهتر است تحت نظر پزشك زنان و متخصصين تغذيه براي كاهش وزن و بارداري اقدام نماييد.

منبع: http://www.foodonly.ir/