سلامتی

رژیم سم زدایی یا دتاکس به منظور حذف سموم، تصفیه خون و کبد استفاده می شود و کمک شایانی به لاغری، رفع استرس و شادابی افراد می کند. برای این رژیم، باید از 5 روز قبل از شروع رژیم غذایی دیتاکس، مصرف نوشیدنی های الکل دار، قهوه، چربی های اشباع شده، قندهای تصفیه شده و کلیه غذاهای فراوری شده را حذف کنید.

سم زدایی بدن چیست؟
رژیم غذایی سم زدایی یک رژیم کوتاه مدت است که جهت حذف سموم بدن طراحی شده است. این رژیم معمولا شامل یک دوره رژیم روزه داری و به دنبال آن یک رژیم غذایی سخت شامل میوه، سبزیجات، آب و آبمیوه است. گاهی این حذف سموم شامل گیاهان، دمنوش، مکمل ها و پاکسازی روده می شود.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری سریع

مزایای رژیم دتاکس
·         در این رژیم به طور طبیعی، میزان ویتامین ها و مواد معدنی با مصرف سبزیجات، آبمیوه ها و مکمل های نوشیدنی افزایش می یابد.

·         رژیم دتاکس به شما در شناسایی حساسیت های غذایی کمک زیادی می کند.

معایب رژیم دتاکس
به دلیل کالری کمی که رژیم سم زدایی دارد، افراد انرژی کمی برای انجام ورزش و فعالیت های بدنی خواهند داشت که امکان دارد سرعت متابولیسم و سطح گلوکز خون را دچار اختلال کند.

امکان دارد فرد در اثر پیروی از رژیم غذایی سم زدایی، ناراحتی های گوارشی و دفع مدفوع مکرر را تجربه کند.

دیتاکس پروتئین بسیار کمی دارد.

انواع رژیم سم زدایی بدن
انواع رژیم دیتاکس به منظور پاکسازی بدن استفاده می شود. تقریبا اکثر رژیم های غذایی سم زدا شامل روزه داری، خوردن غذاهای خاص و اجتناب از مصرف مواد مضر و مکمل ها است. از جمله رایج ترین رژیم های سم زدایی بدن عبارتند از:

رژیم لیمو
رژیم سم زدایی لیمو شامل مصرف آبلیمو به مدت یک یا دو هفته بدون غذاهای جامد است. هدف از دیتاکس لیمو حذف سموم و پاکسازی بدن می باشد. موافقین این رژیم لیمو معتقد هستند که این رژیم باعث بهبود وضعیت پوست، کاهش انرژی و کاهش وزن می شود. اما این رژیم برای همه افراد مناسب نیست و بهتر است در حالت کلی برای کاهش وزن از انواع رژیم لاغری اصولی استفاده کنیم.

ر‌ژیم سیب
یکی دیگر از رژیم های غذایی سم زدایی، دیتاکس سیب است که در بین افرادی که قصد لاغری دارند بسیار محبوب است. از جمله فواید دیتاکس سیب عبارتند از:

·         تنظیم قند خون

·         تاثیر بر کلسترول

·         کاهش وزن

رژیم‌ سم زایی بلغم
به رژیم دتاکس بلغم، سم زدایی بدن با طب سنتی هم گفته می شود. مواد غذایی موجود در این رژیم بلغم عبارتند از:

·         تخم مرغ نیم‌ پز

·         مصرف پنیر همراه با گردو، زیره و سیاه ‌دانه

·         نان سنگک و نان جو

·         ارده کنجد همراه با عسل یا شیره انگور

·         گوشت شتر، گوسفند و گنجشک

·         ادویه‌ جات گرم مانند دارچین و زنجبیل

·         نخود

·         کدو حلوایی

منبع: https://www.foodonly.ir/

کاهش وزن قبل از بارداری موجب افزایش احتمال باروری در افراد میشود که همچنین در میزان فعالیت های روزانه شما پس از بارداری نیز تاثیر مثبت خواهد داشت. پس از بارداری هم با استفاده از رژیم شیردهی میتوانید به وزن ایده آل خود دست یابید.

بدین ترتیب باید بدانید که با داشتن یک برنامه اصولی که زیر نظر پزشک باشد میتواند این مسیر را برای شما تسهیل بخشد.

وزن هدف:
با اندازه گیری و محاسبه میزان وزنی که باید کاهش دهید میتوانید زمان لازم برای این کار را مشخص کنید و متمرکزتر به کارتان ادامه دهید.

نکته مهم این است که شاخص توده بدنی یک شخص با وزن نرمال بین 18.5 الی 24.9 است. کاهش وزن 900 گرمی بطور هفتگی بهترین و امن ترین راه برای کاهش وزن است که میتوان آن را حفظ کرد. هر فرد با اندازه پیری شاخص توده بدنی خود میتواند بفهمد که با وزن ایده آل خود چقدر فاصله دارد. همچنین با انتخاب بهترین روش لاغری مورد تایید پزشکان می توانید به وزن دلخواه خود برسید.

تعیین میزان کالری مصرفی:
بعضی از زنان با وجود اینکه ترکیب غذایی درستی دارند اما میزان کالری زیادی دریافت میکنند. اگر وزن خود را کنترل میکنید و قصد کاهش آن را دارید بهتر است که میزان کالری روزانه خود را دقیق محاسبه کنید و بصورت روزانه آن را کاهش دهید. برای کاهش کالری راه های متعددی وجود دارد مثل: جایگزین کردن مواد غذایی و یا تغییر آنها. بعد از محاسبه کالری دریافتی خود به مقدار 1000 کالری از آن کم کنید تا بتوانید به مقدار کاهش وزن 900 گرمی در هفته برسید.

پیروی از یک رژیم غذایی اصولی:
در این راه بهتر است که با یک رژیم لاغری سالم و اصولی شروع کنید. رژیم هایی از جمله رژیم مدیترانه ای ، رژیم کتوژنیک و ... از رژیم های لاغری سریع همانند رژیم لاغری سه روزه دوری کنید و 5 گروه غذایی مهم را در رژیم خود جای دهید. استفاده از سبزیجات و حبوبات، میوه ها، نان و غلات سبوس دار، شیر، ماست، پنیر، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، دانه ها و آجیل را فراموش نکنید.و بدانید که اجتناب از غذاهای فست فود، بیسکوئیت، چیپس و باقی مواد روغنی به شما در این رژیم کمک میکند.

ورزش روزانه:
پس از کاهش 1000کالری بصورت روزانه حال نوبت آن است که ورزش را وارد برنامه روزانه خود کنید.

افزودن ورزش به فعالیت های روزانه باعث میشود که میزان کالری بیشتری بسوزانید. حداقل یک ساعت ورزش باعث میشود که به برنامه ایده آل کاهش وزن خود نزدیکتر شوید. کمبود زمان برای انجام ورزش امری شایع در بین افارد است که میتوانید با ورزش نیم ساعته در صبح زود و یا پیاده روی بعد از شام آن را جبران کنید.

تاثیر اضافه وزن در باروری مردان:
چاقی و اضافه وزن همانطور که در خانم ها تاثیرگذار است در مردان هم تاثیر زیادی دارد. بدین صورت که اگر مردان دچار چاقی مفرط وزن خود را کاهش دهند، تاثیر بسزایی در کیفیت و تعداد کل اسپرم ها بگذارد. مردان تا 3ماه قبل از باروری زمان برای رسیدن به وزن سالم را دارند.

https://www.foodonly.ir/

رژیم لاغری زون یکی از رژیم های پرطرفدار چندین سال اخیر است. این رژیم غذایی به منظور کاهش التهاب بدن و ارتقا سلامتی بدن، پیشنهاد می کند که در هر وعده غذایی مقدار مشخصی از پروتئین، کربوهیدارت و چربی را استفاده کنید. رژیم غذایی زون درصد مشخصی از درشت مغذی ها را در برنامه غذایی خود قرار داده است. به این ترتیب که افراد باید 40 درصد کربوهیدرات، 30 درصد پروتئین و 30 درصد چربی استفاده کنند.

روش انجام رژیم زون (Zone) چگونه است؟
در واقع یکی از آپشن ها و نقاط مثبت رژیم زون این است که مرحله و اصول خاصی برای آن در نظر گرفته نشده است و طراحی این رژیم به گونه ای است که می توان برای طولانی مدت از آن پیروی کرد. روش انجام رژیم زون به دو صورت واحد غذایی و چشم و دست است.

اصولا افراد این رژیم را با روش چشم و دست شروع می کنند و در ادامه و به تدریج از روش واحد غذایی استفاده می کنند. دست افراد در اجرای رژیم Zone باز است. به این ترتیب که هر زمان تمایل داشته باشند، می توانند روش ها را جابجا کنند؛ چرا که هر کدام فواید مختص خود را دارد.

آیا رژیم زون می تواند باعث لاغری شود؟
این رژیم ادعا دارد که با بهینه کردن وضعیت هورمون ها بدن وارد حالتی به نام زون می شود؛ در این حالت بدن برای کنترل التهاب بهینه می شود. رژیم غذایی زون ادعا دارد که در صورت پیروی از آن از مزایای زیر برخوردار خواهید بود:

·         کاهش وزن با نهایت سرعت ممکن اتفاق میفتد و جزو رژیم لاغری سریع به حساب می آید. بنابراین می توان این رژیم را رژیم لاغری زون نیز نامید.

·         حفظ سلامتی و تندرستی در افراد میانسال؛

·         آهسته کردن فرآیند پیری؛

·         عملکرد بهتر مغز؛

فواید رژیم لاغری زون چیست؟
·         این رژیم به نسبت سایر رژیم های لاغری، محدودیت غذایی بسیار کمی دارد.

·         کاهش وزن سریع و اصولی

·         کمک به بهبود بیماری های قلبی-عروقی

·         آهسته کردن روند پیری

·         بهبود عملکرد مغز

·         کاهش استرس و اضطراب

مواد غذایی غیر مجاز در رژیم زون
رژیم غذایی زون هیچ ماده غذایی را به طور کامل ممنوع نکرده است؛ با این حال مصرف برخی مواد غذایی توصیه نمی شود؛ زیرا باعث بالا رفتن التهاب بدن می شوند. از جمله مواد غذایی غیرمجاز در رژیم zone عبارتند از:

·         میوه هایی که قند بالایی دارند، مانند موز، انگور، میوه های خشک، انبه و کشمش؛

·         سبزیجات نشاسته ای یا حاوی قند بالا: نخود سبز، ذرت، هویج و سیب زمینی؛

·         کربوهیدرات های فراوری تصفیه شده: نان، پاستا، نودل و آرد سفید؛

·         سایر مواد غذایی فرآوری شده: غلات صبحانه و مافین ها؛

·         مواد غذایی حاوی شکر اضافه: مانند شکلات، کیک و کوکی ها؛

·         مصرف نوشیدنی هایی مثل قهوه و چای را به حداقل برسانید.

منبع: https://www.foodonly.ir/

جراحی لاغری درمانی است که میزان غذای دریافتی را به وسیله کاهش اندازه معده، به حداقل می‌رساند. انواع زیادی از درمان‌های لاغری در دسترس است که برای کمک به شما در کاهش وزن، کاهش اندازه سهم غذاهای شما و داشتن یک سبک زندگی سالم طراحی‌شده است. هر عمل جراحی لاغری مزایا و معایب خاص خود را دارد.

بعضی از آن‌ها آسیب کمتری را نسبت به بقیه روش ها به بدن وارد میکنند. شما می‌توانید با جراحان متخصص چاقی مشاوره‌ای داشته باشید تا مؤثرترین روش درمانی را شناسایی کرده و از اهداف کاهش وزن خود بیشترین بهره را ببرید.

روش‌های مختلف جراحی لاغری مثل اسلیو معده، بای پس معده، باندینگ معده و بالون معده هستند. در این مقاله به هر کدام از روش ها به طور مختصر اشاره کرده و مزایا و معایب هر کدام را بیان می کنیم.

جراحی اسلیو معده

در عمل اسلیو معده جراح حدود 80 درصد معده را از خارج کرده و کیسه‌ای طولانی و به شکل موز ایجاد می‌کند.

مزایا
کاهش وزن نسبت به باندینگ معده بیشتر است.
هیچ تغییری در روده ایجاد نمی‌شود.
هیچ جسم اضافی در بدن قرار داده نمی‌شود.
اقامت در بیمارستان کوتاه‌مدت است.

معایب
قابل ‌برگشت نیست.
احتمال کمبود ویتامین وجود دارد.
احتمال بروز مشکلات مرتبط با جراحی بیشتر از باند معده است.
احتمال ریفلاکس اسید هست.

جراحی باندینگ معده

این نوع جراحی، یک نوع جراحی لاغری است که یک باند بادی در اطراف قسمت بالای معده قرار می‌گیرد و یک کیسه کوچک با دهانه قابل تنظیم ایجاد می‌کنند.

مزایا
قابل تنظیم و قابل برگشت است.
مدت کوتاهی در بیمارستان بستری خواهید شد و نسبت به سایر جراحی‌های لاغری کم‌خطرتر است.
هیچ تغییری در روده ایجاد نمی‌شود.

معایب
کاهش وزن نسبت به سایر انواع دیگر جراحی‌های چاقی کمتر است.
جراحی احتمالی در آینده برای برداشتن یا تعویض کل یا بخشی از سیستم باند وجود دارد.
احتمال کمبود ویتامین در بدن هست.

جراحی بای پس معده

در این جراحی، جراح قسمت اصلی معده را منگنه میزند، کیسه کوچکی ایجاد می‌کند و آن را به قسمت میانی روده کوچک متصل می‌کند.

مزایا
کاهش وزن نسبت به جراحی باندینگ معده بیشتر است.
هیچ جسم اضافی در بدن قرار نگرفته است.

معایب
برگشت آن دشوار است.
احتمال بروز مشکلات مرتبط با جراحی بیشتر از باند معده است.
ممکن است خطر ابتلا به اختلال در مصرف الکل را افزایش دهد.
احتمال کمبود ویتامین بیشتر از باندینگ معده یا اسلیو معده است.