سلامتي

مي دانيم كه يكي از روش هاي كاهش وزن و لاغري تضميني براي كساني كه بيش از حد چاق هستند و حتي با بهترين رژيم لاغري نيز نتوانسته اند به وزن دلخواه خود برسند، جراحي لاغري است كه به عنوان جراحي بارياتريك نيز شناخته مي شود. درست است كه جنبه هاي فيزيكي جراحي كاهش وزن بسيار مهم است، اما پرداختن به عوامل رواني در ارتباط با آن نيز به همان اندازه با اهميت است. به اين دليل است كه ارزيابي وضعيت رواني بيمار قبل از عمل لاغري بسيار مهم است.

آشنايي مختصر با عمل هاي لاغري
قبل از پرداختن به اهميت ارزيابي روانشناختي قبل از عمل لاغري، داشتن يك درك اساسي از عمل لاغري ضروري است. عمل لاغري در واقع يك مداخله پزشكي است و براي كمك به كاهش وزن در افراد با شاخص توده بدني بالاي ۴۰ طراحي شده است. در طول اين عمل ها ممكن است اندام هاي مهم گوارشي مانند معده و روده توسط يك جراح لاغري متبحر و حاذق دستكاري شوند.

كليه روش هاي جراحي لاغري معمولاً براي افرادي توصيه مي شود كه ساير روش هاي كاهش وزن را بدون هيچگونه موفقيتي انجام داده اند و با خطرات سلامتي مرتبط با چاقي مثل ديابت نوع ۲، بيماري هاي قلبي، فشار خون و … مواجه هستند.

دليل اهميت مشاوره روانشناسي قبل عمل لاغري چيست؟
مشاوره روانشناسي قبل از انجام پروسه جراحي لاغري مي تواند در 8 زمينه اطلاعات ارزشمندي را به بيمار و پزشك ارائه دهد.

·         خوردن عصبي

·         تصوير بدن و اعتماد به نفس

·         بيماري ها و اختلالات سلامت روان

·         انتظارات غير واقعي

·         آماده سازي فردي براي عمل و روزهاي بعد از آن

·         شناسايي نيازهاي پشتيباني

·         ايجاد مكانيسم هاي مقابله اي موثر

·         بهبود نتايج درمان

ما در اين مقاله قصد داريم تا به توضيح 3 مورد اول بپردازيم:

خوردن عصبي
بسياري از افراد مبتلا به چاقي با خوردن عصبي روبرو هستند. در واقع در تلاش هستند با استفاده از غذا به عنوان راهي براي مقابله با استرس و غم و اندوه، خود را آرام كنند.

تصوير بدن و اعتماد به نفس
در طول يك جلسه ارزيابي روانشاختي به افراد گفته مي شود كه دليلي براي داشتن يك تصور بد از وزن و وضعيت بدنتان نيست. حمايت روانشناختي و مشاوره مي‌تواند به افراد كمك كند تا تصويري سالم‌تر از خود ايجاد كنند و  اعتماد به نفسي ايجاد كنند كه صرفاً به ظاهرشان وابسته نباشد.

بيماري ها و اختلالات سلامت روان
شرايط سلامت روان از قبيل افسردگي يا اضطراب كه در بيشتر افراد چاق ديده مي شود، مي تواند بر موفقيت جراحي كاهش وزن تأثير بگذارد. ارزيابي و مديريت اين شرايط قبل از انجام عمل ضروري است تا اطمينان حاصل شود كه افراد سيستم هاي پشتيباني لازم را را تمرين خواهند كرد.

منبع: weightlossurgery.ir

مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو كه يكي از مواد مغذي بسيار مهم در رژيم غذايي افراد است، بعد از عمل اسليو معده از اهميت زيادي برخوردار است. دليل اهميت مصرف پروتئين بعد از اسليو معده اين است كه با مصرف غذاهاي غني از پروتئين، در كنار كاهش وزن مي توانيد بافت عضلاني خود را نيز حفظ كنيد. غذاهاي پر پروتئين عبارتند از تخم مرغ، گوشت، ماهي، غذاهاي دريايي، تن ماهي، مرغ، شير سويا، توفو، پنير دلمه، ماست و ساير محصولات لبني.

ميزان مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو
نياز به پروتئين در هر فرد متفاوت است، اما ميانگين مقدار پروتئين توصيه شده براي بيماران تا دو ماه پس از جراحي 60-70 گرم در روز است. اين مقدار مصرف روزانه پروتئين توصيه شده دقيقا براي افرادي كه عمل جراحي لاغري هم انجام نداده اند لازم است.

بهترين منابع پروتئين كدامند؟
پروسه لاغري و كاهش وزن با انجام جراحي لاغري به پايان نمي رسد و تازه شروع راه است. در اين راه لازم است كه بعد از انجام جراحي، رژيم غذايي بعد از اسليو را رعايت كنيد و در كنار آن از ورزش هم غافل نشويد.

مصرف پروتئين بعد از عمل اسليو معده بسيار مهم است. برخي از منابع خوب پروتئين كه مصرف آنها به بيماران اسليوي توصيه مي شود عبارتند از:

·         سينه مرغ بدون پوست

·         بوقلمون آسياب شده بدون چربي

·         ماهي قزل آلا بدون پوست

·         سفيده تخم مرغ

·         ماهي هاي سفيد مانند ماهي كاد و تيلاپيا

·         ماست يوناني بدون چربي و ساده

·         پنير كوتاژ كم چرب

·         تن ماهي

·         آجيل (بادام، بادام هندي و بادام زميني داراي بالاترين غلظت پروتئين هستند)

·         حبوبات مانند لوبيا سياه، نخود و عدس

·         دانه هايي مانند شاهدانه، چيا، كنجد و كتان

مصرف بيش از حد پروتئين بعد از عمل اسليو چه عوارضي دارد؟
درست است كه گفتيم مصرف پروتئين براي بعد از عمل اسليو معده واجب است و نبايد از آن غافل شد و يا آن را حذف كرد. اما مصرف بيش از حد آن هم عوارضي دارد كه شامل موارد زير مي شود:

·         آسيب كليه: كليه ها اندام هايي هستند كه پروتئين را پردازش مي كنند و در صورت مصرف بيش از حد ممكن است دچار مشكل شوند.

·         يبوست: به دليل كمبود فيبر

·         كم آبي بدن: هرچه پروتئين بيشتري بخوريد، بدن شما براي از بين بردن نيتروژن از طريق ادرار به آب بيشتري نياز دارد.

·         خطر سرطان بالا: به دليل سطوح بالاتر مصرف پروتئين مبتني بر گوشت.

·         خطر بالاي بيماري قلبي: به خصوص اگر رژيم غذايي سرشار از چربي هاي اشباع شده باشد.

·         بوي بد دهان

·         نوسانات خلقي

منبع: foodonly.ir

امروزه انواع مختلفي از رژيم هاي لاغري توسط متخصصان تغذيه ابداع شده اند كه افراد بسياري براي رسيدن به تناسب اندام از آن ها پيروي مي كنند. بعضي از اين رژيم ها بر روي كاهش اشتها و برخي ديگر بر روي محدود كردن كالري دريافتي بدن تمركز دارند. اگر به دنبال لاغري و كاهش وزن هستيد، بايد به دنبال بهترين رژيم لاغري اي كه براي شما مناسب است، باشيد تا با سلامت كامل به هدف خود برسيد.

قطعا نمي توان يك رژيم غذايي را به عنوان بهترين رژيم لاغري نام برد. اما مي خواهيم 3 تا از رژيم هاي لاغري كه طبق استانداردهاي علمي طراحي شده اند و مورد تاييد پزشكان مرتبط هستند را به شما معرفي كنيم.

رژيم كتوژنيك
اين رژيم بر پايه كاهش كربوهيدرات دريافتي بدن استوار است. به اين صورت كه با محدود كردن كربوهيدرات، باعث مي شود بدن براي تامين انرژي و سوخت و ساز خود از چربي ها استفاده كرده و چربي سوزي كند. بر اساس بررسي هاي انجام شده، رژيم كتوژنيك نه تنها باعث كاهش وزن و چربي سوزي در بدن مي شود، بلكه خطر ابتلا به انواع بيماري هاي ناشي از اضافه وزن مانند ديابت و فشار خون بالا را هم كاهش مي دهد.

در هر يك از رژيم هاي نام برده شده در اين مقاله و همينطور ساير انواع رژيم هاي لاغري كه در اين مقاله توضيحي مفصلي درباره آنها نداديم، شما مي تواند با استفاده از بهترين اپليكيشن هاي لاغري كالري دريافتي خود را به صورت جزء به جزء در آن وارد كرده تا به صورت اصولي بتوانيد به كاهش وزن مورد نظر خود دست پيدا كنيد.

رژيم فستينگ
رژيم فستينگ تبعيت از قانون روزه داري است؛ يعني شما براي مدت معيني از روز چيزي به جز آب و نوشيدني هاي كم كالري ميل نمي كنيد. مردم بسياري در سرتاسر جهان از اين نوع رژيم براي كاهش وزن و بهبود سطح كلسترول، فشار خون، چربي خون و ساير موارد مربوط به سلامتي از جمله تقويت روحيه و افزايش اعتماد بنفس پيروي مي كنند و آن را بهترين رژيم لاغري مي دانند.

رژيم مديترانه اي
رژيم مديترانه اي يكي از روش هاي كاهش وزن است كه با الگوگيري از سبك غذايي سالم به بهترين رژيم لاغري تبديل شده است. در رژيم مديترانه اي مصرف خوراكي هايي مانند سبزيجات، روغن هاي سالم، گوشت مرغ و ماهي آزاد است اما انواع غذاهاي كنسروي، شيريني جات، فست فود ها و نان سفيد در اين رژيم جاي ندارند. طبق مطالعات انجام شده اين رژيم كمك بسياري به سلامت بدن هم مي كند و تاثير بسياري بر روي پيشگيري از برخي از سرطان ها دارد.

منبع: weightlossurgery.ir

رسيدن به لاغري و تناسب اندام حتي با بهترين رژيم لاغري پايان راه شما نيست. بلكه شما بعد از رسيدن به وزن ايده آل خود لازم است تا سعي كنيد كه وزن خود را ثابت نگه داريد و به صورت اصولي به يك تثبيت وزن دست پيدا كنيد.

ثبت كالري روزانه
اگرچه ميزان كالري دريافتي براي حفظ وزن بسته به سن و سطح فعاليت متفاوت است، اما مردان بالغ معمولاً براي حفظ وزن نرمال به ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ كالري در روز انرژي نياز دارند. در حالي كه زنان بزرگسال طبق گفته وزارت بهداشت كشور ايالات متحده به حدود ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ كالري نياز دارند. شما مي توانيد با استفاده از بهترين اپليكيشن هاي لاغري، كالري مواد غذايي كه مصرف مي كنيد را وارد كرده و يك كالري شماري دقيق را تجربه كنيد.

پروتئين بيشتري بخوريد
براي بهبود سلامتي، حفظ وزن و كمك به تناسب اندام بهتر است پروتيئن بشتري دريافت كنيد. پروتئين به ساخت عضلات كمك مي كند و براي يك مدت طولاني شما را سير نگاه مي دارد.

سبزيجاتي كه نشاسته كمي دارند مصرف كنيد
با مصرف سبزيجات مواد مغذي زيادي به دست خواهيد آورد اما كالري كمتري دريافت مي كنيد. زيرا اساسا سبزيجات كالري كمي دارند. به عنوان مثال، دو فنجان كلم بروكلي فقط ۶۰ كالري است، در حالي كه دو فنجان ماكاروني پخته شده تقريباً ۵۰۰ كالري دارد. علاوه بر اين، سبزيجات غير نشاسته اي، مي تواند به كنترل سطح گرسنگي كمك كند.

ورزش كردن به صورت مداوم و پيوسته
ورزش كردن، فعاليت موثر داشتن و فعال ماندن در امورات روزمره در كنار داشتن يك رژيم غذايي سالم بهترين روش لاغري و حفظ وزن نرمال است. با ورزش كردن هر اندازه كه بخواهيد كالري مي سوزانيد و بدن شما شاداب تر خواهد بود. تاثيرگذاري ورزش تنها زماني قابل اثبات است كه به عنوان بخشي از يك سبك زندگي سالم و رژيم غذايي متعادل و مغذي در نظر گرفته شود.

فيبر بيشتري بخوريد
فيبر، نوعي كربوهيدرات است كه توسط بدن جذب نمي شود. بنابراين، خوردن فيبر بيشتر با كاهش احساس گرسنگي و كنترل بهتر وزن ارتباط دارد. از آنجا كه فيبر جذب و به عنوان منبع انرژي استفاده نمي شود، بنابراين كوچكترين كالري براي بدن تأمين نمي كند.

به اندازه كافي آب بنوشيد
خود نوشيدن آب باعث كاهش وزن يا تثبيت آن نمي شود، اما نوشيدن آب بيشتر معمولاً به معناي كاهش كالري دريافتي كمتر است. به عبارتي زماني كه آب زياد مي نوشيد حجم معده خود را پر مي كنيد و اين باعث مي شود غذاي كمتري بخوريد.

منبع: weightlossurgery.ir

در برخي موارد، جاي زخم يا التهاب ناشي از عمل لاغري انجام شده توسط جراح لاغري ممكن است راه ارتباطي معده و روده را باريك و تنگ كند. اين تنگ شدگي معمولا ۴ تا ۶ هفته پس از جراحي لاغري اتفاق مي افتد و كمتر از ۵ درصد از بيماران به آن مبتلا مي شوند. بيماراني كه به اين تنگ شدگي مبتلا مي شوند، قادر نخواهند بود مانند قبل مايعات و غذا مصرف كنند. در اين موارد ممكن است مشكوك به انسداد روده باشند.

انسداد روده چيست؟
اين انسداد زماني اتفاق مي افتد كه كل يا قسمتي از روده كوچك يا بزرگ بسته شود. اين انسداد مانع عبور طبيعي غذا، مايعات و گاز ها از داخل روده شده و ممكن است با درد شديد و منقطع همراه باشد. انسداد روده به دو صورت مكانيكي و غير مكانيكي در افراد مختلف ديده مي شود كه در ادامه به توضيح هر يك از اين موراد خواهيم پرداخت.

انسداد مكانيكي روده
انسداد مكانيكي به معناي مسدود شدن فيزيكي روده است كه در روده كوچك مي تواند ناشي از:

·         چسبندگي روده كه شامل تشكيل بافت فيبروز پس از هر جراحي شكمي، لگني يا التهاب شديد باشد.

·         ولولوس يا پيچش روده ها

·         در هم روي روده ها (فشار آوردن و فرو رفتن بخشي از روده به بخشي ديگر)

·         سنگ هاي كيسه صفرا نيز ممكن است در برخي موارد منجر به انسداد روده شوند.

·         بيماري هاي التهابي روده مانند بيماري كورون

همچنين انسداد مكانيكي روده ممكن است در موارد نادر موجب بسته شدن كولون يا روده بزرگ شود. انسداد روده بزرگ ناشي از:

·         فشرده و سفت بودن مدفوع

·         چسبندگي ناشي از جراحي يا عفونت هاي لگني

·         سرطان رحم

·         تنگ شدگي كولون كه ناشي از زخم يا التهاب باشد.

بيشتر بخوانيد: بهترين روش جراحي لاغري

انسداد غير مكانيكي
روده بزرگ و كوچك معمولا طبق يك سيستم هماهنگ حركتي عمل مي كنند. اگر عصب يا عضله اي در اين انقباضات هماهنگ، خلل ايجاد كند، موجب انسداد عملكرد روده مي شود. به اين نوع انسداد، انسداد غير مكانيكي مي گويند. در صورتي كه اين مشكل موقتي باشد به آن ايلئوس گفته مي شود و در صورت حاد و ادامه دار شدن به آن انسداد كاذب روده مي گويند.

علل ايلئوس روده عبارت است از:

·         جراحي شكم يا لگن

·         برخي داروها مانند مسكن هاي مخدر دار

·         عدم تعادل الكتروليتي بدن

علل انسداد كاذب روده مي تواند شامل موارد زير باشد:

·         بيماري پاركينسون، مولتيپل اسكلروزيس(MS) و ديگر اختلالات عصبي و عضلاني

·         اختلالاتي كه موجب آسيب ديدن اعصاب مي شوند مانند ديابت مليتوس

·         كم كاري غده تيروتيد

منبع: weightlossurgery.ir

تنها روش كاهش وزن براي افرادي كه دچار چاقي مفرط هستند و از اضافه وزن خود رنج مي برند، انجام جراحي لاغري است. البته بسيار مهم است كه عمل لاغري شما توسط يك پزشك و جراح لاغري ماهر انجام شود كه هم نتيجه بهتري حاصل شود و هم احتمال بروز عوارض بعد از عمل به حداقل برسد.

فوايد جراحي لاغري
جراحي لاغري به عنوان يكي از روش هاي كاهش وزن، فوايد بسياري براي افراد دارد كه به شرح زير مي باشد:

كاهش وزن سريع
با انجام عمل لاغري به دليل دستكاري در حجم معده و سيستم گوارش، فرد ديگر قادر به پرخوري نيست و با كاهش حجم غذاي مصرفي، كاهش وزن سريع هم اتفاق مي افتد.

بهبود بيماري هاي ناشي از چاقي
افرادي كه داراي اضافه وزن هستند، در معرض خطر ابتلا به بيماري هاي ناشي از چاقي مي باشند. اين بيماري ها عبارتند از:

·         ديابت نوع دو

·         بيماري هاي قلبي

·         كبد چرب

·         انواع سرطان

·         فشارخون بالا

·         آسم

·         رفلاكس معده

·         قاعدگي نامنظم در خانم ها

افزايش قدرت باروري
يكي ديگر از فوايد جراحي لاغري، افزايش قدرت باروري مي باشد. همانطور كه ذكر كرديم چاقي باعث قاعدگي هاي نامنظم در بانوان مي شود كه با كاهش وزن مي توان اين مشكل را برطرف كرد و علائم سندروم تخمدان پلي كيستيك را به حداقل رساند. رفع اين مشكلات باعث برطرف شدن ناباروري در خانم ها مي شود.

بيشتر بخوانيد: بهترين جراح لاغري در كرج

بهترين جراح لاغري در ايران
تعدادي از بهترين جراح هاي لاغري در ايران را در ادامه معرفي مي كنيم.

دكتر طاها عنبرا
دكتر طاها عنبرا به عنوان بهترين جراح لاغري در ايران شناخته شده است. ايشان متخصص جراحي عمومي و لاپاراسكوپي پيشرفته هستند و با بيش از 11000 عمل موفق اسليو معده، داراي بيشترين آمار جراحي لاغري در ايران مي باشند.

دكتر پيمان علي بيگي
دكتر پيمان علي بيگي داراي فوق تخصص لاپاراسكوپي و جراحي متابوليك مي باشد كه بيش از 20 دوره جراحي لاپاراسكوپي و لاغري را در خارج از كشور گذرانده و در زمينه جراحي لاغري تجربيات بسياري دارد به همين علت مي توان نام او را در ليست بهترين جراح لاغري در ايران قرار دارد.

دكتر سعيد شمس
دكتر سعيد شمس يكي از جراحان لاغري مي باشد كه فارغ التحصيل دانشگاه علوم پزشكي ايران و فوق تخصص جراحي هاي لاپاراسكوپيك در تهران مي باشد. نام اين پزشك متخصص هم در ليست 10 تايي بهترين جراح لاغري در اين به چشم مي خورد.

منبع: weightlossurgery.ir

جراحي لاغري يكي از روش هاي كاهش وزن است كه امروزه طرفداران بسياري دارد و انتخاب يك پزشك متخصص و ماهر يكي از مراحل اصلي آن است زيرا يكي از مهم ترين عوامل تاثيرگذار در نتيجه بخش بودن آن، تبحر جراح موردنظر است. ما در اين مطب قصد داريم شما را با عمل هاي لاغري و بهترين جراح لاغري در كرج آشنا كنيم.

جراحي لاغري و انواع آن
جراحي لاغري مجموعه اي از روش هاست كه با دستكاري در معده و سيستم گوارشي بدن منجر به كاهش وزن افراد مي شود. اين روش ها توسط پزشك جراح لاغري به روش لاپاراسكوپي و تحت بيهوشي عمومي انجام مي گيرد. مهم ترين جراحي هاي لاغري شامل موارد زير مي شوند:

عمل باي پس معده
در عمل باي پس معده بخش زيادي از سيستم گوارشي كه نقش جذب و هضم غذا را دارد، حذف شده و منجر به كاهش جذب مواد غذايي مي شود. اين روش كه نسبت به عمل اسليو معده قدمت بيشتري دارد، ممكن است به دليل كاهش جذب مواد معدني و ويتامين ها باعث بروز سوء تغذيه در فرد شود.

عمل اسليو معده
عمل اسليو معده يكي از رايج ترين عمل ها و جديدترين روش جراحي لاغري مي باشد كه در آن حدود 80 درصد از حجم معده را خارج مي كنند. در نتيجه با كاهش حجم معده، كالري دريافتي فرد نيز كاهش پيدا كرده و مقدار زيادي از وزن اضافي بدن كم مي شود.

بهترين جراح لاغري در كرج
همه افراد سعي مي كنند تا براي جراحي خود به بهترين جراح لاغري در ايران مراجعه كنند. در اين مقاله ليستي از بهترين جراح لاغري در كرج را براي افرادي كه ساكن كرج هستند عنوان مي كنيم.

دكتر محمد جواد باقري
دكتر محمد جواد باقري فارغ التحصيل پزشكي عمومي از دانشگاه تهران و عضو رسمي انجمن بين المللي جراحي چاقي هستند. تمامي افرادي كه تجربه جراحي لاغري توسط ايشان را داشتند به دليل رضايتمندي از نتيجه عملشان، از او به عنوان بهترين جراح لاغري در كرج ياد مي كنند.

دكتر مهران پير سحرخيز
دكتر مهران پير سحرخيز  بهترين جراح لاغري در كرج است كه داراي مدرك دانشنامه تخصصي جراحي از دانشگاه علوم پزشكي ايران مي باشد. ايشان متخصص جراحي عمومي از دانشگاه علوم پزشكي ايران هم هستند. با خيالي راحت مي توانيد جراحي لاغري خود را به دكتر مهران پير سحرخيز بسپاريد.

دكتر فرهاد فتحي كازروني
دكتر فرهاد فتحي كازروني بهترين جراح لاغري در كرج است كه در زمينه پيكرتراشي و جراحي زيبايي شكم مهارت دارد. او متخصص جراحي عمومي مي باشد.

منبع: weightlossurgery.ir

شاخص توده بدني يا BMI به‌ نوعي يك شاخص غربالگري است كه نشان مي ‌دهد يك فرد داراي كمبود وزن، وزن سالم يا اضافه‌ وزن و چاقي است يا خير. اگر BMI افراد خارج از محدوده سالم باشد، ممكن است سلامتي فرد به خطر بيفتد.

اضافه ‌وزن مي ‌تواند زمينه ساز بيماري هاي مختلفي مانند ديابت نوع 2، فشارخون بالا و مشكلات قلبي و عروقي شود. همچنين وزن بسيار كم نيز مي‌ تواند خطر سوء تغذيه، پوكي ‌استخوان و كم‌ خوني را افزايش دهد. نكته مهم اين است كه با محاسبه BMI، نمي توان ميزان چربي بدن را مستقيم اندازه گيري كرد. اين معيار استاندارد مي ‌تواند به پزشكان در شناسايي مشكلات احتمالي كمك بسياري كند.

محدوده BMI به چه صورت است؟
 BMIايده ‌آل براي اكثر بزرگسالان در محدوده 18.5 تا 24.9 است. براي كودكان و جوانان 2 تا 18 سال، در محاسبه BMI سن و جنس و همچنين قد و وزن را در نظر مي ‌گيرند. بازه هاي شاخص توده بدني افراد به صورت زير است:

·         BMI كمتر از 18.5: نشان مي‌ دهد كه فرد دچار كمبود وزن است، بنابراين شايد لازم باشد روي افزايش وزن برنامه زيري كند. توصيه مي ‌شود از پزشك يا متخصص تغذيه مشاوره بخواهيد يك رژيم افزايش وزن اصولي براي شما درنظر بگيرد.

·         BMI بين 18.5 – 24.9: نشان مي دهد كه وزن، متناسب با قد است و با حفظ وزن سالم، خطر ابتلا به مشكلات جدي مرتبط با سلامتي كاهش خواهد يافت.

·         BMI بين 29- 29.9: نشان دهنده كمي اضافه ‌وزن است. توصيه مي‌ شود براي كاهش وزن با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد.

·         BMI بالاي 30: نشان مي ‌دهد كه فرد دچار اضافه وزن شديد است. در صورت عدم كاهش وزن ممكن است سلامت فرد به خطر بيفتد. توصيه مي ‌شود براي كاهش وزن حتما با پزشك يا متخصص تغذيه مشورت كنيد و تحت نظر يك رژيم لاغري اصولي قرار بگيريد.

روش هاي كاهش BMI
افرادي كه شاخص توده بدني آنها از 30 بالاتر است معمولا با روش هاي معمول كاهش وزن مانند ورزش و رژيم لاغري، موفق به كاهش وزن نمي شوند و در نهايت مجبور به انجام جراحي هاي لاغري مانند عمل اسليو معده، باي پس معده و ... مي شوند. در ادامه شما را با بهترين روش هاي كاهش وزن و كاهش BMI آشنا خواهيم كرد:

·         انتخاب يك رژيم لاغري مناسب مانند رژيم مديترانه اي

·         انجام ورزش به صورت روزانه

·         داشتن خواب كافي

·         كنترل كردن استرس (باعث استپ وزن هم مي شود.)

·         انجام عمل جراحي لاغري

منبع: foodonly.ir

با اينكه يبوست در نگاه اول مشكل بزرگي به نظر نمي آيد، اما مي تواند بسيار آزاردهنده باشد. از نظر پزشكي در صورتي كه در هفته كمتر از 3 بار شكم شما كار كند يعني دچار يبوست هستيد و بايد به فكر درمان يبوست باشيد. درمان يبوست روش هاي مختلفي شامل اصلاح رژيم غذايي، نوشيدن آب به مقدار كافي، كنترل استرس، مصرف داروها و ملين ها و انجام ورزش دارد كه ما در اين مقاله قصد داريم تا به موضوع ورزش براي درمان يبوست بپردازيم.

بهترين ورزش ها براي درمان يبوست
در اين قسمت از مقاله قصد داريم تا بهترين ورزش ها براي حل اين مشكل را معرفي كنيم.

يوگا براي درمان يبوست
يكي از بهترين ورزش ها براي درمان يبوست، يوگا است. يوگا علاوه بر اينكه يك ورزش براي افزايش تمركز، افزايش انعطاف پذيري، جلوگيري از تنش عضلاني و بهبود گردش خون است، بلكه يك راهكار بي نظير براي حفظ حركت دستگاه گوارش و جلوگيري از يبوست است.

گهواره
حركت گهواره باعث آزاد شدن گاز معده و تسكين رفلاكس و يبوست مي شود. اين ورزش براي لاغري شكم نيز تاثيرگذار است. براي نحوه انجام حركت گهواره به شرح زير است:

·         به پشت دراز بكشيد و پاهايتان را در كنار هم صاف قرار دهيد.

·         دست هايتان را در كنار بدن قرار دهيد.

·         نفس عميق بكشيد و در حين بازدم، زانوهايتان را به سمت قفسه سينه بياوريد و و ران خود را با دست هايتان روي شكم خود فشار دهيد.

·         دوباره نفس عميق بكشيد و در حين بازدم، سر و سينه خود را از روي زمين بالا بياوريد و چانه خود به سمت زانوهاي خود نزديك كنيد.

·         با نفس هاي عميق و طولاني مدت سعي كنيد براي چند دقيقه خود را در اين حالت نگه داريد.

نشستن پروانه
نشستن پروانه براي آزاد شدن گاز معده، درمان نفخ معده و تسكين يبوست مي تواند بسيار موثر باشد. همچين اين ورزش براي لاغري پا هم مي تواند عالي باشد. نحوه انجام حركت نشستن پروانه به شرح زير است:

·         در حالت 90 درجه كاملا صاف بنشينيد و پاهايتان را كاملا صاف در مقابل خود باز كنيد.

·         زانوهايتان را خم كنيد و سعي كنيد پاهايتان را به سمت لگن بياوريد، به حدي كه كف پاهايتان يكديگر را لمس كنند.

·         پاهاي خود را با دستانتان محكم بگيريد.

·         تا حد امكان سعي كنيد پاشنه پاهايتان را به سمت داخل بياوريد.

·         دم و بازدم عميق داشته باشيد.

·         به آرامي پاهاي خود را به سمت پايين فشار دهيد.

·         شروع به تكان دادن پاهايتان به سمت بالا و پايين كنيد مانند بال هاي پروانه.

·         آهسته اين حركت را شروع كنيد و به تدريج سرعت آن را افزايش دهيد.

·         در طول مدت زمان انجام اين حركت به طور عادي نفس بكشيد.

منبع: foodonly.ir